რჩევები • 1774906845

რატომ გრძნობთ თავს დაღლილად 8-საათიანი ძილის შემდეგ: ექსპერტმა რეალური მიზეზები დაასახელა

თქვენ შესაძლოა დღე-ღამის მესამედს დასვენებას უთმობდეთ, მაგრამ მაინც ისეთი შეგრძნებით იღვიძებდეთ, თითქოს საერთოდ არ გძინებიათ. გამოცემა Fox News წერს იმის შესახებ, თუ რატომ არ არის საათების რაოდენობა მხნეობის გარანტია. ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი და RAND-ის უფროსი მკვლევარი, დოქტორი ვენდი ტროქსელი ხაზს უსვამს კრიტიკულ განსხვავებას ძილის ხანგრძლივობასა და მის ხარისხს შორის.იგი შემაშფოთებელ სტატისტიკას აზიარებს: ყოველი მესამე ზრდასრული ადამიანი იტანჯება „აღუდგენელი ძილის ხარისხით“.„ბევრი ამბობს: რომ საკმარისად სძინავს, 7-8 საათი, მაგრამ მაინც ეძინებათ და გამოუძინებელი იღვიძებენ“, — აღნიშნავს ფსიქოლოგი.ენერგიის მთავარ „ქურდებს“ შორის ის ასახელებს ალკოჰოლსა და ყავას გვიან საღამოს. ასევე, მკვლევარი ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ სტრესი, შფოთვა და სმარტფონების გამოყენება ძილის წინ პროცესს წყვეტილს და ზედაპირულს ხდის.ცალკეული ყურადღება ეთმობა ქალებს. მეცნიერის თქმით, ქალის ორგანიზმი ხშირად უფრო მეტად განიცდის ძილის დაბალ ხარისხს, ვიდრე მამაკაცის და ორჯერ უფრო ხშირად არის მიდრეკილი უძილობისკენ. დარღვევების რისკი განსაკუთრებით იმატებს მენოპაუზის პერიოდში.საინტერესოა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ცოტა ძილს (მაგალითად, 4 საათს) და ამტკიცებენ, რომ თავს კარგად გრძნობენ - სინამდვილეში ცდებიან.ექსპერტი განმარტავს: ეს არ არის იმის ნიშანი, რომ ორგანიზმს აღდგენისთვის ნაკლები დრო სჭირდება, არამედ უბრალოდ სხეულის ჩვევაა დეფიციტის მიმართ. კვლევები აჩვენებს, რომ გამოუძინებლობა აქვეითებს საკუთარი მდგომარეობის ფხიზლად შეფასების უნარს.„ეს ნიშნავს, რომ ვინც თვლის, რომ 4-საათიანი ძილის შემდეგ ყველაფერი რიგზეა, სავარაუდოდ ვერ აცნობიერებს ძილის დეფიციტის გავლენას თავის კოგნიტურ შესაძლებლობებსა და პროდუქტიულობაზე“, - აფრთხილებს ექიმი.მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად სპეციალისტი გვირჩევს, ყოველ საღამოს ძილს 15 წუთი დავამატოთ, სანამ ჯანსაღ რიტმზე არ გავალთ. ასევე, ის გვირჩევს, არ დავწვეთ მშივრები, მაგრამ არც ზედმეტად დავნაყრდეთ ძილის წინ.რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, ქალბატონი ტროქსელი გვირჩევს სპორტით დღის პირველ ნახევარში დავკავდეთ, რადგან ინტენსიური ვარჯიში ზედმეტად ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას. ამასთან, ის მოგვიწოდებს პატივი ვცეთ ჩვენს შინაგან საათს: „ჭოტებისთვის“ არ ღირს აიძულონ თავი დილით ადრე ივარჯიშონ, თუ ეს მათ ბიოლოგიას ეწინააღმდეგება.

რჩევები • 1774906668

9 პროდუქტი, რომელიც შავ შოკოლადზე მეტ მინერალს შეიცავს

შავი შოკოლადი მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა — 30 გრამი შოკოლადი 42 მილიგრამ ამ სასიცოცხლო მინერალს შეიცავს. თუმცა, არსებობს პროდუქტები, რომლებიც მას სიმძლავრით სჯობნიან. სერტიფიცირებული ნუტრიციოლოგი, ბრიტანი ლუბეკი გამოყოფს 9 პროდუქტს, რომლებიც დაგეხმარებათ მაგნიუმის დეფიციტის შევსებაში.ყავისფერი ბრინჯი1 ჭიქა მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს 79 მგ მაგნიუმს (დღიური ნორმის 18%). ეს თითქმის ორჯერ მეტია, ვიდრე შოკოლადში. იგი ეხმარება ორგანიზმს სისხლში შაქრის დონის დარეგულირებასა და ინსულინის სეკრეციაში.კარტოფილიერთი საშუალო ზომის კანიანი კარტოფილი 49 მგ მაგნიუმს შეიცავს. კვლევების თანახმად, კარტოფილის რეგულარული მიღება აუმჯობესებს რაციონის ხარისხს, რადგან ის ასევე მდიდარია კალიუმით, თუთიითა და C ვიტამინით.არაქისის კარაქი2 სუფრის კოვზში 54 მგ მაგნიუმია. მისი რაციონში ჩართვა ამცირებს ქრონიკული დაღლილობისა და კუჭ-ნაწლავის პრობლემების რისკს, რაც ხშირად დეფიციტითაა გამოწვეული.ედამამე (სოიოს მარცვლები) 1 ჭიქა პროდუქტი 99 მგ მაგნიუმს შეიცავს (ნორმის 24%). მაგნიუმის ნაკლებობა ზრდის მეორე ტიპის დიაბეტისა და მაღალი არტერიული წნევის რისკს, ედამამე კი ამ რისკების პრევენციის საუკეთესო გზაა.ხორბლის ბურღული1 ჭიქა დაღერღილი ხორბალი 65 მგ მაგნიუმის წყაროა. კვლევები აჩვენებს, რომ მაგნიუმით მდიდარი დიეტა პირდაპირ კავშირშია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და ინსულტის რისკის შემცირებასთან.ისპანახინახევარი ჭიქა მოხარშული ისპანახი 79 მგ მაგნიუმს შეიცავს. მიუხედავად იმისა, რომ ისპანახში არსებული ოქსალატები ოდნავ აფერხებენ მინერალების ათვისებას, ის მაინც რჩება მაგნიუმის ერთ-ერთ საუკეთესო წყაროდ.ჩიას თესლი28 გრამი ჩიას თესლი 95 მგ მაგნიუმს შეიცავს. ეს ორჯერ მეტია შავ შოკოლადთან შედარებით. ჩია ეფექტურია დიაბეტისა და გულის დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში.ნუშისულ რაღაც ერთი მუჭა ნუშით (28 გრ) დღიური ნორმის 18%-ის შევსება შეგიძლიათ. ნუში ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და არეგულირებს ელექტროლიტების ბალანსს.სოიოს რძე1 ჭიქა სოიოს რძეში 61 მგ მაგნიუმია, რაც ორჯერ აღემატება ძროხის რძის მაჩვენებელს. გარდა ამისა, ის მდიდარია ცილითა და სასარგებლო ცხიმებით.

საზოგადოება • 1774906632

VIDEO: „დილით წყლის მიღება მშვენიერია, მაგრამ ბევრი ამას არასწორად აკეთებს“ - გიორგი ღოღობერიძის რჩევა

ექიმი გიორგი ღოღობერიძე სოციალურ ქსელში მორიგ სასარგებლო რჩევას გვიზიარებს, რომელიც დილი წყლის სწორად მიღებას ეხება.„ზოგიერთ ადამიანს ჩვევა აქვს, გაიღვიძებს და ეგრევე სვამს ერთ ჭიქა წყალს. ეს მშვენიერია, მაგრამ ბევრი ამას აკეთებს არასწორად. წყლის მიღება კარგია დილით, რადგან ჩვენი ორგანიზმი მთელი ღამე წყალს კარგავდა სუნთქვის და ოფლის ხარჯზე. ამიტომ გამომშრალი ხართ. პირის ღრუდან იკარგება სითხე და შედეგად მასში ბაქტერიები მრავლდებიან.ყველაზე მეტი ბაქტერია ჩვენს პირის ღრუში არის დილით. თქვენ როდესაც დილით ჭიქა წყალს დალევთ, ეს ბაქტერიები თქვენს ორგანიზმში მოხვდებიან. ეს რა თქმა უნდა თქვენს სიკვდილს არ გამოიწვევს, მაგრამ სასურველი ნამდვილად არ არის. კარგი იქნება თუ ამას სწორად გააკეთებთ. სანამ დილით წყალს დალევთ პირის ღრუ კარგად გამოირეცხეთ. ასევე კარგი იქნება თუ ჯერ კბილებს გამოიხეხავთ და წყალს შემდეგ დალევთ“, – ამბობს გიორგი ღოღობერიძე.

საზოგადოება • 1774906475

ლოცვები, რომელიც გვიცავს დილაობით - მამა ვიტალის რჩევა

1992 წელს, როცა საქართველოში ძმა ძმას ტყვიას ესროდა, როცა ცოდვა იყო გამრავლებული და მადლი - არ გარდამეტებული, თბილისში ერთმა სქემარქიმანდრიტმა დიდი ღვაწლი აიღო: მთელ დღეებს მდუმარებასა და ლოცვაში ატარებდა, ისედაც მცირედი საკვების მიმღები პურსა და წყალზე გადავიდა, ხოლო როცა მოსაღამოვდებოდა, ანთებდა უამრავ სანთელს, მუხლს მოიდრეკდა ცივ ქვაზე, რომელიც საგანგებოდ ლოცვისათვის შეეტანა სენაკში და უფალს ავედრებდა საქართველოს, შესთხოვდა, სიმშვიდის სული გარდამოევლინა ქართველთა ზედა. იგი არ გახლდათ ხორციელი ნათესავი ქართლოსიანთა, რუსი იყო, მაგრამ ჭეშმარიტად დიდი მოყვასი ივერიისა.მამა ვიტალი (სიდორენკო) კრასნოდარის მხარეში დაიბადა 1928 წელს. როცა მისი დედა, ალექსანდრა (შემდგომში - მონაზონი ანდრონიკა), ორსულად იყო მასზე, უფალს ევედრებოდა: „ღმერთო, ისეთი შვილი მომეცი, შენც სათნო გეყოს და ხალხსაცო“. ერთხელ ძილში ორი მზე უხილავს და ხმაც გაუგია: „ერთი მზე შენს წიაღშიაო“. დაიბადა ყრმა. მერვე დღეს, ტაძრად მიყვანისას, მოძღვარმა, წესისამებრ, საკურთხეველში შეიყვანა იგი. საოცარი მადლი გარდამოვიდა ჩვილისგან. შეშინებულმა მოძღვარმა ბავშვი წმიდა ტრაპეზზე დააწვინა, მერე კი, გონს რომ მოვიდა, მშობლებს დაუბრუნა და უთხრა, დიდი ადამიანი გახდებაო. გადმოგვცემენ, ნათლობისას ყრმა ემბაზში ფეხზე იდგა და იღიმებოდაო, ხორცის ჭამა სულ პატარას აღუკრძალავს, ხოლო ოთხშაბათ-პარასკევს რძესაც არ აკარებდა პირს. კითხვა რომ უსწავლია, მისი საყვარელი წიგნი წმინდა სახარება გამხდარა. ზარების რეკას რომ გაიგებდა, სამუშაოს მიატოვებდა და ტაძრისკენ გარბოდა.მეშვიდე კლასში ყოფილა. ნეკრასოვის „რკინიგზის“ წაკითხვა უთხოვიათ, მას კი ასე წაუკითხავს: „სამყაროს მართავს მეფე დაუნდობელი. ეს მეფე სტალინიაო“. მის რელიგიურ „დანაშაულს“ პოლიტიკურიც მიემატა და სკოლიდან გარიცხეს.16 წლის ვიტალიმ საბჭოთა პასპორტი დახია, რადგან მხოლოდ ზეცის მოქალაქეობა სურდა. ბერობის სურვილი მტკიცედ ჩაწვნოდა სულში.ერთხანს წმიდა სერგის ლავრაში ცხოვრობდა, ომის შემდეგ რომ გაიხსნა, მაგრამ იქ მისი უსაბუთოდ გაჩერება არ მოხერხდებოდა, ამიტომ მამებმა გლინის უდაბნოში წასვლა ურჩიეს. იმხანად იქ დიდი მამები სერაფიმე რომანცევი, სერაფიმე ამელინი, ანდრონიკე ლუკაში და სხვანი მოღვაწეობდნენ. მათგან ისწავლა ვიტალიმ სიმდაბლე, მორჩილება, ღვთისა და მოყვასის სიყვარული. „რაში ჩანს სულიერი წარმატება? - სიმდაბლეში. ვინც რარიგად დამდაბლდება, ისევე წარემატება სულიერად“, - ასწავლიდა მამა ანდრონიკე და ვიტალიც საქმით აღასრულებდა. მერე და მერე მისი გლინის უდაბნოში დამალვაც გაჭირდა და მოძღვრის კურთხევით ტაგანროგში გადავიდა. იქ გარს შემოიკრიბა მორწმუნენი, რომლებიც მერე მისი სულიერი შვილები გახდნენ. მათთან ერთად ფეხით მოივლიდა და მოილოცავდა ხოლმე რუსეთის სიწმინდეებს. ხშირად იჭერდნენ, სცემდნენ, შეურაცხყოფნენ. ამ შეჭირვებაში ტუბერკულოზი დამართნია. საავადმყოფოში ღამღამობით წამოდგებოდა თურმე და მძიმე ავადმყოფებისთვის ლოცულობდა, მის გვერდით რომ იწვნენ.მოხდა სასწაული - ვიტალი გადარჩა.ხრუშჩოვის პერიოდი იდგა. ჩანდა, გლინის უდაბნოს მალე დახურავდნენ, ამიტომ მამებმა ვიტალი ბერად აღკვეცეს და აფხაზეთის მთებში გაუშვეს. იმხანად იქ მრავალი ბერი მოღვაწეობდა. ძალზე შეუყვარდათ ძმებს ვიტალი, მაგრამო, - ამბობდნენ მასზე - ერთი ნაკლი აქვს - ყველაფრის გაცემა უყვარსო. ეს იყო ის „ნაკლი“, სიცოცხლის ბოლომდე რომ არ მოსცილებია.ისეთ სიმდაბლეს მიაღწია, ყველაფრისთვის უღირსად მიიჩნევდა თავს, ამიტომ საჭმელს, სასმელს, საწოლს, სამოსს ყველაზე უბრალოსა და შეურაცხს ეტანებოდა.დიდი იყო ძმათა მიმართ მისი სიყვარულიც. ერთხელ ერთ ძმას, ძალზე მოშორებით რომ ცხოვრობდა, პურის გამოცხობა უთხოვია. მამა ვიტალის პური გამოუცხვია, მაგრამ ფეხსაცმელი ვერ უპოვია - ძმებს ჩაეცვათ და სოფელში წასულიყვნენ საქმეზე. ფეხები ნავთით დაუზელია და რამდენიმე კილომეტრი ქვიანი და თოვლიანი გზა ფეხით გაუვლია. მაგრამ ძმას უუკადრისებია მისი მიტანილი პური. მამა ვიტალი ხმაამოუღებლად დაბრუნებულა უკან. თანამესენაკენი აღშფოთდნენ თურმე: „აღარ მიხვიდე მასთანო“. „ჩემს მამებს ასე არ უსწავლებიათო“, - მიუგია.მთებში უკვე სახიფათო იყო დარჩენა - მილიციამ რამდენჯერმე დაარბია იქაურობა. ბერებმა აკურთხეს მამა ვიტალი და ისიც თბილისში გადმოვიდა საცხოვრებლად, სადაც იმხანად მიტროპოლიტი ზინობი მაჟუგა მოღვაწეობდა (მეუფე ზინობის აღკვეცილია ბერად უწმიდესი და უნეტარესი, პატრიარქი ილია II). ვიტალიმ ალექსანდრე ნეველის ტაძარში დაიწყო მსახურება. 1976 წელს მღვლად აკურთხეს. თუმცა არ უნდოდა, მაგრამ მეუფე ზინობის კურთხევით მოიხსნა ჯაჭვები, რომელსაც ჩვიდმეტი წელი ფარულად ატარებდა და მოძღვრობის ჯვარი აღიღო.გაძნელდა მისი უსაბუთოდ დაფარვა: „აირჩიე - ან ციხე, ან პასპორტიო“. რა იყო მისთვის ციხე, მაგრამ მოყვასის სიყვარულმა სძლია...დიდუბეში, ერთ პატარა ქოხში დასახლდა. მიტროპოლიტ ზინობის კურთხევით, შეეძლო აქვე შეეწირა უსისხლო მსხვერპლი ან მონაზვნები აღეკვეცა. მალე მისი სახლი მონასტრად იქცა.საქართველოს სიყვარული მამა ვიტალის მეუფე ზინობისგან გადაედო - გარდაცვალების წინ უხმო და აკურთხა თურმე, უწმინდესის გვერდით ყოფილიყო და არასოდეს დაეტოვებინა საქართველო...ძალზე ჰყვარებია მამა ვიტალის ქართული ღვთისმსახურება, გალობა, დიდად აფასებდა თურმე ქართველ წმინდანებს. დიდი სინოდიკი ჰქონია და ყოველ წირვას ქართველების მოხსენიებით იწყებდა, რუსებს კი ამის მერეღა მოიხსენიებდა ხოლმე. ძალზე უხაროდა საქართველოში რწმენის აღორძინება, „რუსეთს კი სძინავსო“, - იტყოდა სინანულით. მისთვის საქართველო ყოველთვის „წმინდა ივერია“ იყო. ბოლოს ნუგეშის სიტყვა დაუტოვებია: „მოდით ჩემს საფლავთან, თქვენს გასაჭირზე მომიყევით, როგორც ცოცხალს და დაგეხმარებითო“, - ამიტომაც არის, რომ ალექსანდრე ნეველის ტაძრის ეზოში, საკურთხევლის წინ, მის საფლავზე არასოდეს წყდება მლოცველთა დენა. ისიც მრავალს შეეწევა, მრავალსაც გამოცხადებია და ნუგეში უცია. ერთ ეპისკოპოსს ეჭვი შეჰპარვია, ნუთუ მართლა ასეთი მოღვაწეაო, და ზეცაში, იოანე ნათლისმცემელსა და სერაფიმე საროველთან ერთად უფლის ტრაპეზის წინ მომსახურე უხილავს.წიგნის „მამა ვიტალის ცხოვრების“ მიხედვითჟურნალი „კარიბჭე“, №11, 2004 წ.***მამა ვიტალი სიდორენკოს რჩევა,  ლოცვითი კანონის შესახებ:„დილით სახლიდან გასვლის წინ წავიკითხოთ 26-ე, 50-ე და 90-ე ფსალმუნები, მათ შორის კი დასაწყისში და დასასრულს წარმოვთქვათ – „ღვთისმშობელო ქალწულო, გიხაროდენ…“.„თუნდაც ახლოს ყუმბარა აფეთქდეს, ტყვია გავარდეს ან ხანძარი გაჩნდეს,- ვერანაირი უბედურება შენ ვერ შეგეხება…"

მსოფლიო • 1774906338

ბაზარზე Gucci-ს 490 დოლარად შეფასებული საფენები გამოჩნდა

მდიდარი მომხმარებლებისთვის განკუთვნილი ახალი პროდუქტი - ბაზარზე Gucci-ის 490 დოლარად შეფასებული საბავშვო საფენები გამოჩნდა.მედია წერს, რომ ბრენდის საკულტო მონოგრამითა და მინიმალისტური დიზაინით შექმნილი საფენები უფრო მოდურ განცხადებას ჰგავს, ვიდრე ყოველდღიურ საჭიროებას. მაგრამ მთავარი კითხვა ისაა რეალურად ვისთვისაა ეს პროდუქტი?მსოფლიოში, სადაც სტატუსი და ბრენდინგი სულ უფრო დიდ მნიშვნელობას იძენს, ყოველდღიური ნივთებიც კი ლუქს კატეგორიაში გადადის. ზოგისთვის ეს ექსკლუზიურობის სიმბოლოა, სხვებისთვის - საკუთარი სტილის გამოხატვის საშუალება.თუმცა ეს კიდევ უფრო ფართო დისკუსიას იწვევს თანამედროვე სამომხმარებლო კულტურაზე, მედია სხვამსკითხვას "ხომ არ მივედით იმ წერტილამდე, სადაც ბრენდი პრაქტიკულობაზე მაღლა დგას?"            View this post on Instagram                       A post shared by Rustavi 2 • რუსთავი 2 (@rustavi2official)