დიეტა

1711620780

N1 საიდუმლო რეცეპტი სადილისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში

დიეტოლოგმა მრავალწლიანი გამოცდილებით, გააზიარა თავისი „საიდუმლო იარაღი“. მან გააჟღერა სადილის რეცეპტი, რომელიც შექმნილია არა მხოლოდ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, არამედ წონის დაკლებისთვის.სპეციალისტის თქმით, ეს რეცეპტი უცვლელად გამოირჩევა დანარჩენებს შორის.დიეტოლოგი გვირჩევს სადილად ჰუმუსის მომზადებას ქათმით და პომიდვრისა და კიტრის სალათით. ეს ვახშამი შეიცავს უამრავ ცილას და ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და აკონტროლებს შიმშილს.როგორ მოვამზადოთ:ქათმის ორი მკერდი დავჭრათ ოთხად, წავუსვათ ზეითუნის ზეთი, მოვაყაროთ გემოვნებით და მოვხარშოთ საშუალო ცეცხლზე მოხარშვამდე.„პატარა თასში მოამზადეთ კიტრისა და პომიდვრის სალათი. დაამატეთ ¼ ჭიქა დაჭრილი კიტრი, ¼ ჭიქა განახევრებული ჩერი პომიდორი, 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი წითელი ხახვი, 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, 1 ჩაის კოვზი წითელი ღვინის ძმარი, ¼ ჩაის კოვზი წიწაკა და ½ ჩაის კოვზი ხმელი ორეგანო.მიირთვით სალათი და ქათამი ¼ ჭიქა მომზადებული ჰუმუსით.აღნიშნულია, რომ ქათამი შესანიშნავი საშუალებაა ცილის მისაღებად, რაც მნიშვნელოვანია კუნთების  გასაძლიერებლად. როდესაც არ ხართ აქტიური, კუნთები უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ცხიმს, ამიტომ საკმარისი ცილის მიღება თქვენს კვებაში დაგეხმარებათ ჯანსაღი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებაში. ჰუმუსი მდიდარია ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმებით. ჰუმუსში შემავალი ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და ტაჰინი, სასარგებლოა გულისთვის და შეუძლია შეამციროს ორგანიზმში ანთება.

ბოშა

1711562374

რატომაა საბედისწერო ბოშა ქალის ნაწინასწარმეტყველები სიკვდილი და რა გავლენას ახდენს „ქუჩაში გამოჭერილ კლიენტზე“ ბოშების სიტყვა და მზერა

ყველას გინახავთ, ალბათ, მკითხავი ბოშა ქალი ქუჩაში, თავს რომ არ განებებს, მოგდევს და გეძახის: „მოდი, ლამაზო, გითხრა შენი ბედი!“ ზოგი გაურბის, ზოგი ეჭვის თვალით უყურებს, ზოგიც შეფიქრიანებული და შეშინებული უსმენს... მაინც რა ძალა აქვს ბოშათა წინასწარმეტყველებას, მათ სიტყვასა და მზერას? რატომაა მათი პროგნოზი ასეთი ძლიერი? - ამ კითხვებზე ეზოტერიკოსი „თბილისელებთან“ საუბრობს. - „მიმკითხავე, ბოშა და მითხარი, რომ ბედნიერება მელის, უბედურება არ მინდა”, - მხოლოდ ასე თუ მიმართავ მათ, რადგან საოცარი ძალა აქვს ბოშათა წინასწარმეტყველებას, სიტყვასა და მზერას. ამას კი იმით ხსნიან, რომ უძველესი დროიდან ბოშები ყველასგან განცალკევებით, ბანაკებად ცხოვრობდნენ, მხოლოდ თვისტომს ენდობოდნენ და შერეული ქორწინებაც იშვიათობა გახლდათ მათთვის. ცნობისმოყვარე თვალისგან იცავდნენ ყოველდღიურ ცხოვრებასაც და აურაცხელ საიდუმლო ცოდნასა და უნარს. უცნობი და გაუგებარი კი ადამიანს ყოველთვის აშინებს. ამიტომაც აღიქვამენ ბოშა მკითხავს იდუმალებით მოცულ გრძნეულად - გვერდს უვლიან, მათთან დიალოგი აბნევთ, მორცხვობენ და ქუჩის მათხოვრების მსხვერპლი ხდებიან. შეშინებულის მოტყუებას კი რა უნდა?!- თითქმის ყველა ბოშა ქალი მკითხავია...- როგორც ამბობენ, მათი ძალა ბუნების სულებშია. ბოშა ქალის წყევლის, ჯადოსა თუ გათვალვის მოხსნა მხოლოდ ისევ ბოშას შეუძლიაო. ნამდვილ ჯადოქარსაც მხოლოდ მათ შორის შეხვდებით, რომელმაც სხვათაგან დაფარული უამრავი საიდუმლო იცის და მრავალი წლით ადრე განჭვრეტს მომავალს. ასეთ გრძნეულთა უმეტესობაც ქალია, რადგან ეს უნარი ძირითადად ქალის ხაზით გადაეცემა. ლეგენდის თანახმად, ძლიერი ჯადოქარი ბოშისა და წყლის ან ჰაერის სულთა ნაყოფია, რაც ახალშობილის სხეულზე სპეციფიკური ნიშნით აისახება. ასეთი ნიშნით დაბადებულს კი, სპეციალური პრაქტიკოსი მაგი წვრთნის და გოგონაც ადრეული ასაკიდანვე შთანთქავს „მასწავლებლის“ ყოველ ცოდნასა და საიდუმლოს. სკოლაში არ დადიან, მაგრამ პატარაობიდანვე იციან: ჯადოს გაკეთება თუ მოხსნა, კონტაქტი ბუნების სულებთან, ადამიანის აურის მიხედვით, მისი მდგომარეობის დადგენა, ფლობენ ჰიპნოზის ტექნიკას, ესმით ბალახების და მათგან სხვადასხვა ნაყენსა და წამალს ამზადებენ, მათი საშუალებით კი კურნავენ ნებისმიერ დაავადებას და, რა თქმა უნდა, მკითხაობენ, როგორც ბანქოს გაშლით, ასევე ხელის გულზე. რადგან ბოშა მამაკაცებს მუშაობა ეკრძალებათ, ბანაკში მთავარი მარჩენალი ქალები არიან და ისინიც ფულს იმით შოულობენ, რაც იციან, ანუ მკითხაობითა და მაგიური რიტუალებით - საუბრობენ წარსულზე, სიყვარულზე, ქორწინებასა და ჯანმრთელობაზე, წინასწარმეტყველებენ მომავალს, მოიზიდავენ ფინანსებს, ხსნიან ჯადოს...- რა მაგიური ცოდნა დევს ამ ხალხში, რომ მათი შემთხვევითი პროგნოზებიც კი, შეიძლება ახდეს?- ფსიქოლოგიაში ამ ფენომენს თვითშესრულების წინასწარმეტყველება ჰქვია: თუ ბოშა ქალის ნამკითხავებს დაიჯერებ, ეს ქვეცნობიერს აშინებს, რის ფონზეც, სავსებით შესაძლებელია, წინასწარმეტყველება ახდეს. ამის მაგალითი უამრავია მხოლოდ ჩემს ახლობლებს შორისაც კი. გაგაცნობთ რამდენიმე ეპიზოდს: ბოშა ქალმა ბავშვობაში ჩემი ბიძაშვილის ბებიას უთხრა, 72 წლის ასაკში მოკვდებიო და მართლაც, 72-ე დაბადების დღეს გარდაიცვალა; ჩემს მეზობელს ახალგაზრდობაში ბოშამ წყალში დახრჩობა უწინასწარმეტყველა. მას ცურვის ეშინოდა და საერთოდ არ ცურავდა, მაგრამ 75 წლის ასაკში აბაზანაში (გულმა ცხელ წყალს ვერ გაუძლო) დაიხრჩო; დედაჩემს უთხრეს, მალე დაქვრივდებიო და ასეც მოხდა. მიუხედავად იმისა, რომ მას შემდეგ 25 წელი გავიდა, დედაჩემს ახლაც ძალიან ეშინია ბოშების; ერთ ჩემს მეგობარ გოგონას რვა წლის ასაკში სიკვდილი უწინასწარმეტყველეს, რაზეც ბავშვებმა ბევრი ვიცინეთ, მაგრამ ის მართლაც რვა წლისა დაიღუპა; ბიძაჩემს ბოშა ქალმა მეტროს ბაქანზე უთხრა: ახალგაზრდა და სიმპათიური ხარ, მაგრამ ოცდაათ წლამდეც ვერ იცოცხლებო - კაცს გაეცინა და ფული შესთავაზა: წაიღე და სიცოცხლე გამიხანგრძლივეო, მაგრამ პასუხად მიიღო: ფული ვერ დაგეხმარებაო - ოცდამეათე დაბადების დღემდე, სამი თვით ადრე გარდაიცვალა; ჩემს დას სამსახურთან დაკავშირებით უნდოდა რაღაცის გარკვევა, მკითხავმა კი უთხრა, ექვს თვეში მამაშენი მოკვდებაო. მამა ჯანმრთელობას არ უჩიოდა, თუმცა რამდენიმე კვირაში კიბოს დიაგნოზი დაუსვეს და ექვსი თვის შემდეგ გარდაიცვალა კიდეც.- მხოლოდ სიკვდილის პროგნოზი მართლდება?- რა თქმა უნდა, არა. მაგალითად, ჩემი თანამშრომელი ჩიყვის ოპერაციისთვის ემზადებოდა. სავაჭრო ცენტრში კი ბოშა ქალმა უთხრა, ყელის ოპერაციას ელოდები, მაგრამ არ შედგებაო. მართლაც, სამედიცინო მაჩვენებლების გამო ოპერაციაზე უარი უთხრეს; დეიდაჩემს მეორედ გათხოვების წინ ბოშა ქალმა უთხრა: ვიცი, ქორწილისთვის ემზადები, მაგრამ არ გირჩევო. დეიდამ, რა თქმა უნდა, არ დაუჯერა და გათხოვდა. თუმცა წელიწადიც არ გასულა, რომ გაიყარნენ. ახალი ქმარი არც თუ კარგი ადამიანი აღმოჩნდა; რაც შემეხება მე, არასდროს მჯეროდა ბოშა ქალების მკითხაობის, სანამ ერთ-ერთმა მათგანმა მეტროსთან ქმრის მოლოდინში, სულ ძალის ძალით არ დამიწყო რაღაც სისულელეების მოყოლა, ეს და ეს გელოდება ცხოვრებაშიო... ამასობაში ჩემი ქმარიც გამოჩნდა. იქაურობას მაშინვე გავშორდით, ის ამბავი კი საერთოდ დამავიწყდა. თუმცა ორი წლის შემდეგ თავი ისევ შემახსენა, რადგან ყველაფერი სიტყვასიტყვით ამიხდა. შემდეგ კი იმავე ადგილას ამ ბოშას კვლავ შევხვდი - აბორტის გასაკეთებლად კლინიკაში ვაპირებდი წასვლას. მითხრა: ბიჭი გეყოლებაო და წავიდა. ცოტა ხანს გაუნძრევლად ვიდექი, შემდეგ შევბრუნდი და სახლში წავედი. ასე დაიბადა ჩემი ბიჭი, ის ბოშა კი აღარ მინახავს. ასე რომ, დაუჯერებთ თუ არა ბოშათა მკითხაობას, თქვენი გადასაწყვეტია. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი პროგნოზი თვითპროგრამირებაა გარკვეული შედეგისთვის. გისურვებთ წარმატებას! წყარო

ბავშვებო

1711554676

რა გავლენას ახდენს ტკბილეული ბავშვის ჯანმრთელობაზე

შაქრის შემცველი პროდუქტები ბავშვის ჯანმრთელობაზე დიდ გავლენას ახდენს.ამერიკის გულის ასოციაციის (American Heart Association) რეკომენდაციის თანახმად, ორ წლამდე ასაკის ბავშვი საერთოდ არ უნდა იღებდეს შაქრის შემცველ პროდუქტებს, ხოლო ორიდან 18 წლამდე ასაკის ადამიანისთვის დღე-ღამის განმავლობაში მიღებული შაქრის ოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 25 გრამს (6 ჩაის კოვზი).კვლევების საფუძველზე დადასტურებულია, რომ მცირე ასაკში შაქრის დიდი რაოდენობით მიღება მომავალში ხელს უწყობს სხეულის მასის ინდექსის ზრდას და ჭარბწონიანობისკენ მიდრეკილების ჩამოყალიბებას.მიჩნეულია, რომ შაქარი იწვევს მიჩვევას, ხოლო მისი ჭარბი მიღება, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის, ჯანმრთელობის დიდ პრობლემებთანაა დაკავშირებული.ჭარბი წონა - შაქრით სავსე საკვებს აკლია ზრდა-განვითარებისთვის საჭირო კომპონენტები, ის ბავშვის ორგანიზმს არაჯანსაღ ნივთიერებებს აწვდის, რაც ჭარბწონიანობისკენ მიდრეკილებას იწვევს.დიაბეტის მომატებული რისკი - შაქრის ჭარბი მიღებისას ორგანიზმში ინსულინის დონე იმატებს, რაც ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების წინაპირობაა.იმუნური სისტემის დასუსტება - ბავშვის განვითარების ფაზაში მყოფი ორგანიზმისთვის შაქრისა და რაფინირებული ნახშირწყლების ნორმაზე დიდი რაოდენობით მიღება ასუსტებს იმუნურ სისტემას. ის ვეღარ მუშაობს ისე, როგორც საჭიროა, შესაბამისად ბავშვის ორგანიზმი უფრო მოწყვლადი ხდება ინფექციების მიმართ.კუჭ-ნაწლავის პრობლემები - ორგანიზმში შაქრის დონის მატებისას იკლებს სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობა საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. შედეგად ვითარდება კუჭ-ნაწლავის პრობლემები.დაზიანებული კბილები - როდესაც ბავშვი ბევრ ტკბილეულს ჭამს, მისი პირის ღრუს ბინადარი ბაქტერიები შაქარს მჟავად გარდაქმნიან, რომელიც კბილის მინანქარს არბილებს. შედეგად კბილები ცვდება.რეკომენდაციებიორ წლამდე ასაკის ბავშვისთვის საერთოდ არ არის რეკომენდებული შაქრის შემცველი პროდუქტები. ბავშვს ნელ-ნელა შესთავაზეთ ჯანსაღი ტკბილეული, უმჯობესია მიაწოდოთ ხილი. თუ ბავშვი უკვე მიჩვეულია ტკბილეულს, თანდათან უნდა გადააჩვიოთ.

ძილნაკლულობის დროს, ტვინი საკუთარი თავის ჭამას იწყებს

1711547100

3 რამ, რაც „ტვინის ნისლს” იწვევს და როგორია მკურნალობის მეთოდები

ტვინის ნისლი“ - მდგომარეობა, რომლის დროსაც კოგნიტური ფუნქციები შეზღუდულია.ადამიანებს უჭირთ კოგნიტური ფუნქციების შესრულება.„ტვინის ნისლი“ არ არის სამედიცინო მდგომარეობა, ის მხოლოდ ერთ-ერთი სიმპტომია. დამახასიათებელი ნიშნებია:გულმავიწყობა, ყურადღების გაფანტვა, ფოკუსირების, კონცენტრაციის ნაკლებობა;აზრების მოკრების და სიტყვების პოვნის გართულება;ნივთების ვერ პოვნის გაძნელება, ნივთების ხშირი დაკარგვა, ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობის შესრულების გართულება;გადაწყვეტილების მიღების, საქმის დაწყების ან დასრულების გართულება;ძილის პრობლემები;თითქმის ყოველი დილის, დაღლილობით, უხალისოდ დაწყება;შფოთვის არსებობა, უარყოფითი აზრების კონცენტრაცია;სიბრაზის შემოტევები, გადაჭარბებული რეაქციები;დღისით ძილიანობა, დაბნეულობაარსებობს გარკვეული საკვები, რომელმაც შეიძლება გააძლიეროს ტვინის ნისლთან დაკავშირებული ზოგიერთი სიმპტომი. მათ შორისაა:დამუშავებული საკვები, მათ შორის დამუშავებული ხორცი და შაქრიანი სასმელები - ზოგადად, დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით რაფინირებულ მარცვლეულს, დამატებულ შაქარს და ნატრიუმს, სავარაუდოდ, ხელს უწყობს ,,ტვინის ნისლს”, დამუშავებული ხორცი და ხელოვნური დამატკბობლები ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ტვინის ნისლთან.ალკოჰოლი.ხილისა და ბოსტნეულის ნაკლებობა.აირჩიეთ მთლიანი მარცვლეული, ყურადღება მიაქციეთ მიღებული ცხიმის წყაროს. შეცვალეთ ნაჯერი ცხიმები უკეთესი უჯერი ვარიანტებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, მიირთვით ავოკადო, ნიგოზი და ჩიას თესლი.როგორ ვუმკურნალოთ „ტვინის ნისლს“?პირველი საკითხი, რომელიც გასათვალისწინებელია „ტვინის ნისლის“ მკურნალობისას არის კვება.აუცილებელია უგლუტენო, უშაქრო და რძის პროდუქტების გარეშე კვების პროგრამა. ამ კვების პროგრამაში ჩართეთ ძირითადად ახალი ბოსტნეული და ხილი, ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ქოქოსი, ცილის სწორი წყაროები, თხილი და ფერმენტირებული პროდუქტები.თუ გაქვთ ქრონიკული სტრესი, შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება ფსიქოლოგიური სტრესის შესამცირებლად და უკეთესი ძილის რეჟიმზე გადასვლისთვის.ცნობილია, რომ მოკლევადიანი 20 წუთიანი გასეირნება ფიზიკური აქტივობის გაზრდა კარგია ტვინის ნისლისთვის.ტვინის ნისლის წინააღმდეგ საბრძოლველად:გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები.ისეირნეთ მეტიმიირთვით მინერალებით მდიდარი საკვები და სასმელი.დალიეთ ბევრი წყალი.მიიღეთ საკმარისი ცილა დღის განმავლობაში.მიირთვით ადვილად მოსანელებელი საკვები.შეამცირეთ შაქრის მოხმარება.მიაქციეთ ყურადღება ძილს.ჩაის და ყავის მოხმარება შეამცირეთ. არ დალიოთ 14:00 საათის შემდეგ.მიირთვით მელატონინით მდიდარი საკვები. მაგალითად, ალუბალი, ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი, ბროწეული, ბროკოლი, თხილი.მიირთვით ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოიხმარეთ ცხოველური ცილები, თხილი, პარკოსნები, თესლი.გაუფრთხილდით ნაწლავების ჯანმრთელობას.გაზარდეთ უჯერი ცხიმებისა და ომეგა 3-ის მოხმარება. მაგალითად, თევზი, ნიგოზი, თესლი, თხილი, სელის თესლი.არ მოიხმაროთ გლუტენი.არ მიირთვათ დანამატებიანი საკვები.შეამცირეთ რაფინირებული ნახშირწყლები და შაქარი.მიირთვით სეროტონინის დონის ასამაღლებლად ცილა და B ვიტამინებით მდიდარი საკვები.მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი საკვები.მიირთვით სელენით მდიდარი კეშიუ, თხილი, კვერცხი, თევზი.მიირთვით იოდით მდიდარი საკვები.არ მოწიოთ.არ გამოიყენოთ დამატკბობელი.ივარჯიშეთ რეგულარულად.ივარჯიშეთ იოგასა და მედიტაციაში.ისწავლეთ სტრესთან გამკლავება.აუცილებელია საკვების ზომიერების დაცვა.ამასთან ,,ტვინის ნისლის” გასაქრობად კარგად მართეთ თქვენი სტრესი, მოაგვარეთ ძილის პრობლემები, აღმოფხვერით ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი, იმკურნალეთ თუ გაქვთ ჰორმონალური პრობლემები, ივარჯიშეთ, დააბალანსეთ ნაწლავის ფლორა და შეეცადეთ მიიღოთ მეტი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები.ამ ყველაფრის გარდა, აღსანიშნავია, რომ ,,ტვინის ნისლი” ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს უფრო სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობით, თუ გაქვთ ძლიერი ან ხშირი ,,ტვინის ნისლი”, მიმართეთ ექიმს. წყარო

წყლის დალევა

1711541760

როგორ უნდა მიეჩვიოთ წყლის დალევას - 5 ოქროს მეთოდი

დღის განმავლობაში საკმარისი წყლის რაოდენობის დალევა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვევაა, რომელიც ფიზიკური და მენტალური ჯანმრთელობის გარანტიაა. თუმცა ამ მნიშვნელოვან ჩვევას, ყველაზე ხშირად ვივიწყებთ.ადამიანების უმრავლესობამ იცის, თუ რა მნიშვნელოვანია წყალი, თუმცა მისი საკმარისი რაოდენობით მიღების ჩვევა უბრალოდ არ აქვს. შესაძლოა ეს დატვირთული გრაფიკის ბრალია ან უბრალოდ წყლის გემო არ მოსწონთ. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, თუ როგორ შევეჩვიოთ სასიცოცხლოდ აუცილებელი სითხის მიღებას: დააყენეთ ხმოვანი შეხსენება ერთ-ერთი ყველაზე ადვილი გზა, მობილურ ტელეფონზე, ხმოვანი შეხსენების ან „მაღვიძარას“ დაყენებაა. ყოველდღიურად 8 ჭიქა წყლის მიღებაა რეკომენდებული, ამიტომ, შეგიძლიათ ყოველ 2 საათში ან 1.5 საათში დააყენოთ შეხსენება. ასე არასოდეს გამოგრჩებათ წყლის დალევა და წყლის დღიურ დოზასაც მარტივად მიიღებთ.2. დალიეთ 1 ჭიქა წყალი სააბაზანო ოთახში შესვლამდე წყლის სმის ჩვევის გამომუშავება გაცილებით ადვილი გახდება, თუ უკვე არსებულ ყოველდღიურ ჩვევას დაუკავშირებთ. რა შეიძლება იყოს სააბაზანო ოთახში სიარულზე უფრო ყოველდღიური? არც არაფერი! ამიტომ შეგიძლიათ სააბაზანო ოთახის გამოყენებამდე ან მის შემდეგ, მომენტალურად დალიოთ 1 ჭიქა წყალი.3. შეიძინეთ წყლის ბოთლი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც წყლის დალევა გვავიწყდება ისაა, რომ ფიზიკურად არ ვართ ახლოს წყლის ონკანთან ან დისპენსერთან. ამიტომ, სასურველია წყალი მუდამ თან იქონიოთ და არასოდეს დაგეზარებათ წყლის დასალევად მუშაობის შეწყვეტა ან სხვა ოთახის სტუმრობა.4. დალიეთ წყალი ჭამამდე კიდევ ერთი ყოველდღიური აქტივობა დღეში რამდენიმეჯერ საკვების მიღებაა. დაუკავშირეთ წყლის დალევა ჭამას - მიიღეთ წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე. დაიმახსოვრეთ, საკვების მიღების პროცესში არაა რეკომენდებული წყლის დალევა.5. ჩართე მეგობრები თუ წყლის დალევა ზედმეტად მოსაწყენი პროცესია, შეგიძლიათ მხიარულ აქტივობად აქციოთ. ჩართე მეგობრები წყლის სმის მარათონში და აკონტროლეთ ერთმანეთი, ვინმეს წყლის დალევა ხომ არ გამორჩა?წყლის სმის ჩვევის გამომუშავება, ზუსტად ისეთი პროცესია, როგორც ნებისმიერი სხვა ჩვევის გამომუშავება. ადამიანის 75% წყალია, ამიტომ მისი ნაკლებობა მრავალი დარღვევის გამოწვევი მიზეზია. გამომშრალი კანი, მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება და თავის ტკივილი, მხოლოდ მცირე ჩამონათვალია. ამიტომ, გაითვალისწინეთ ჩვენი რჩევები, გამოიმუშავეთ წყლის სმის ჩვევა და შეცვალეთ ცხოვრება უკეთესობისკენ.

საუზმე

1711525620

რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე დღის ენერგიულად დასაწყებად

საუზმე დღის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მიღებულ საკვებს შეუძლია გააუმჯობესოს ენერგიის დონე.ენერგიის დონისა და გუნება-განწყობის გაუმჯობესებისათვის საუზმეზე რეკომენდებული საკვებია:მარცვლეულის პურიმთლიანი მარცვლეულის პური არის B ჯგუფის ვიტამინების კარგი წყარო, რომლებიც მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობისთვის და ორგანიზმს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში ეხმარება, რაც გვაძლევს ენერგიას. ასევე ნაჩვენებია, რომ B ჯგუფის ვიტამინის დანამატები ეხმარება ადამიანებს სტრესის გამკლავებაში და ზოგადად განწყობის ამაღლებაში.ავოკადოავოკადო შეიცავს ფოლატს, ხოლო ფოლიუმის დეფიციტი დაკავშირებულია დეპრესიასთან, ის ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ დეპრესიისაგან დაცვას.პომიდორიპომიდორი მდიდარია ანტიოქსიდანტი ლიკოპენით და ასევე ასოცირდება დეპრესიის პოტენციურად დაბალ რისკთან.ჟოლო და მოცვიჟოლო მდიდარია ბოჭკოებით. ბოჭკო ნელა შეიწოვება ორგანიზმში, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობას. სისხლში შაქრის მკვეთრი აწევა და ვარდნა დაკავშირებულია უარყოფით განწყობასთან. გლუკოზის დონის სტაბილიზაცია დაგეხმარებათ უკეთესი განწყობის შენარჩუნებაში. ამავდროულად, მოცვში შემავალი ფლავონოიდები აუმჯობესებენ ემოციურ მდგომარეობას.იოგურტიპრობიოტიკული საკვები, როგორიცაა იოგურტი, ხელს უწყობს განწყობის ამაღლებას ნაწლავის მიკრობიომის შემადგენლობის გაუმჯობესებით.შვრიის ფაფაშვრია მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის, კენკრის მსგავსად, გეხმარებათ სისხლში შაქრის რეგულირებაში და განწყობის გაუმჯობესებაში.ასევე შეიცავს განწყობის გამაძლიერებელ მინერალს სელენს. შვრიას ასევე აქვს სპეციალური ბოჭკო, ბეტა-გლუკანი, რომელიც მონაწილეობს ქოლესტერინის შემცირებაში.ჩიაჩიას თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ჯანმრთელობას და განწყობის რეგულირებას. ის ასევე მაგნიუმის კარგი წყაროა, რაც ხელს უწყობს ძილს. მაგნიუმის ნაკლებობა კი დაკავშირებულია დეპრესიასთან.

ბანანი

1711491020

სასარგებლოა თუ არა ჯანმრთელობისთვის ბანანი

ბანანი შეიძლება სასარგებლო იყოს გულის კუნთის ჯანმრთელობისთვის, რადგან შეიცავს კალიუმს და B ჯგუფის ვიტამინებს.კუნთოვან ქსოვილს ბევრი კალიუმი სჭირდება. თუ მისი დონე ნორმალურია, მაშინ კუნთების გამტარობა უმჯობესდება და გულსაც მუშაობა უფრო გაუადვილდება. B ჯგუფის ვიტამინები ასევე სასარგებლოა გულის კუნთისთვის.გარდა ამისა, ბანანი შეიცავს სილიციუმს, რომელიც დაიცავს კანს და გააუმჯობესებს თმისა და ფრჩხილის ფირფიტების სინთეზს. თუმცა, მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ ამ ხილის მოხმარება, რადგან ის ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს.ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ ჭარბი წონა, შეუძლიათ დღეში ერთი ან ორი ბანანის ჭამა. ყველაზე ჯანსაღი ბანანი მწვანეა, რადგან ის შეიცავს ყველაზე ნაკლებ შაქარს.ასეთი ბანანის ჭამა სისხლში გლუკოზის დონეს ნაკლებად გაზრდის. 

ძილი

1711490886

თუ ამ რჩევას გაითვალისწინებთ, უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებით და უკეთ დაიძინებთ

ექსპერტები ამბობენ, რომ თუ რძის პროდუქტებს აღარ მიიღებთ, სარგებელი მრავალი თვალსაზრისით იქნება აშკარა.როდესაც ადამიანი ამცირებს რძის პროდუქტების რაოდენობას, არის სარგებელი, რადგან ჭარბი ცხიმი, შაქარი და მარილი ამოღებულია რაციონიდან. გულის დაავადება, დიაბეტი, ალცჰეიმერის დაავადება შეიძლება გაუარესდეს რძის პროდუქტების ყოველდღიური მოხმარებით.რძის პროდუქტებზე უარის თქმა ასევე ხელს უწყობს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის აღდგენას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც აწუხებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები. კანის ჯანმრთელობისა და დაბერების საწინააღმდეგო სარგებელი გამოჩნდება რძის მოხმარების შეწყვეტიდან ოთხი კვირის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა კავშირი რძის პროდუქტებსა და აკნეს შორის: „კანის გაუმჯობესება შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა ანთების დაქვეითება ან ჰორმონალური "რყევები", რომლებიც დაკავშირებულია რძის პროდუქტების მოხმარებასთან“, - განმარტავს ექიმი.იმისათვის, რომ რძის პროდუქტებზე უარის თქმის გამო არ გაგიჩნდეთ კალციუმის, ცილისა და ვიტამინის დეფიციტი, ექიმები გირჩევენ მათ შევსებას დანამატებით ან ალტერნატიული პროდუქტებით, როგორიცაა სოიო, ნუში, ტოფუ, ბროკოლი, ლეღვი, მზესუმზირის თესლი და სხვა.ასევე წაიკითხეთ:VIDEO: რომელმა საკვებმა შეიძლება მამაკაცს ერექციული ფუნქცია დაუქვეითოს - ნახეთ, ენდოკრინოლოგის რჩევები„დიდი შანსია სამსახურში შეიცვალოთ პოზიცია და დაწინაურდეთ“ - ზოდიაქოს ამ ნიშნებს აპრილში გაუმართლებთფლორიდის შტატის გუბერნატორმა ხელი მოაწერა კანონს, რომელიც 16 წლამდე ბავშვებს სოციალურ ქსელებში ანგარიშების შექმნის უფლებას უზღუდავს

ძილი

1711481546

მეცნიერებმა ხარისხიანი ძილის განმსაზღვრელი მნიშვნელოვანი ფაქტორი დაასახელეს

სამხრეთ ავსტრალიის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადასტურეს ჰიპოთეზა,რომ დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის დონის გაზრდა ხელს უწყობს ღამის ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას. კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა ჟურნალში Sleep Health.კვლევამ გამოიყენა 1168 ბავშვის (საშუალო ასაკი 12) და 1360 ზრდასრული, საშუალოდ 44 წლის (არასრულწლოვანთა მშობლები) ადამიანების ჯანმრთელობისა და ფიზიკური აქტივობის მონაცემები.მეცნიერებმა ჩაწერეს დღის რომელ დროს იყო ყველა მონაწილე ფიზიკურად ყველაზე აქტიური და შეადარეს ეს მონაცემები ძილის ხარისხის მაჩვენებლებს. მათ აღმოაჩინეს, რომ ბავშვებსა და მოზარდებს, რომლებსაც აქვთ დღისით ზომიერი და ენერგიული ფიზიკური აქტივობის მაღალი დონე, ნაკლებად ჰქონდათ მოუსვენარი ძილი, იშვიათად აღენიშნებოდათ ღამის გაღვიძება და შემცირებული იყო დღისით დაღლილობის შეგრძნება.უფრო მეტიც, ფიზიკური აქტივობა პირდაპირ კავშირში იყო ძილის გაუმჯობესებულ ეფექტურობასთან.აღნიშნულია, რომ ადრე დაძინება და ამისთვის დამატებითი დროის გამოყოფა, პირიქით, ხშირად ხდებოდა უფრო მოუსვენარი ძილის მიზეზი... ვრცლად..

ოთახი

1711469086

როგორ მოვაშოროთ ბინიდან თამბაქოს სუნი - მოწევის შედეგების აღმოსაფხვრელი მარტივი საშუალება

მარტივი საშუალება, როგორიცაა საცხობი სოდა, დაგეხმარებათ სწრაფად აღმოფხვრათ ბინაში მოწევის შედეგად გამჯდარი თამბაქოს უსიამოვნო სუნი.ექსპერტებმა სახლებში თამბაქოს სუნისგან თავის დაღწევის გზები დაასახელეს. მათი აზრით, თუ აღნიშნული პრობლემის წინაშე აღმოჩნდით და თუ ვერც ვენტილაცია გეხმარებათ, შეგიძლიათ ავეჯსა და ხალიჩას მოაყაროთ საჭმელი სოდა, მოიცადოთ ნახევარი საათი და დამუშავებული ზედაპირები მტვერსასრუტით გაასუფთავოთ.უსიამოვნო სუნის წინააღმდეგ ბრძოლის საინტერესო და ეფექტური საშუალებაა რძისა და დარიჩინის გამოყენებაც.ამისთვის უბრალოდ აიღეთ ქვაბი, ჩაასხით მასში რძე, მოაყარეთ ცოტაოდენი დარიჩინი და მოათავსეთ ჭურჭელი ცეცხლზე.მდუღარე თეთრი სასმელი არომატული დანამატით ხელს შეუწყობს ზედმეტი სუნის სწრაფად "შენიღბვას" - აცხადებენ ექსპერტები.ასევე ცნობილი გახდა რბილ ავეჯზე ლაქების მოშორების მარტივი გზა. ამისათვის პროფესიონალები გვირჩევენ სიმინდის სახამებლის გამოყენებას - ის უნდა დააყაროთ ახლად გაჭუჭყიანებულ ადგილს და დატოვოთ მთელი ღამით. ამის შემდეგ, მოაშოროთ სახამებელი და გაწმინდოთ დალაქავებული ადგილი ნესტიანი ღრუბლით.ასევე ნახეთ:„დიდი შანსია სამსახურში შეიცვალოთ პოზიცია და დაწინაურდეთ“ - ზოდიაქოს ამ ნიშნებს აპრილში გაუმართლებთ„ყოფილი მეუღლეც მოვატყუე და ახლანდელიც… ჩემი დანაშაული ვაღიარე, შეუცდომელი არავინაა…“ - ნიკო ქართველი

სტრესია

1711456080

როგორ დავაბალანსოთ სამსახური და პირადი ცხოვრება - 3 რჩევა ქალებისთვის

დღევანდელ რეალობაში, პირადი და სამუშაო ცხოვრების დაბალანსება მრავალი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის, განუხორციელებელ მიზნად იქცა. ქალებს გაორმაგებული ძალებით უწევთ ბრძოლა იმისათვის, რომ თავიანთი უნიკალური მულტიფუნქციური ბუნებისა და საზოგადოების მოლოდინების გამო, ამ ბალანსს მიაღწიონ.თუმცა, ჰარმონიულად შეუთავსო პირადი და სამუშაო ცხოვრება ერთმანეთს გადამწყვეტია, როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური კეთილდღეობისთვის.ამ სტატიაში გაგაცნობთ 3 ხერხს, რათა მიპოვოთ ბალანსი და დატკბეთ ცხოვრებით:უპირატესობა მიანიჭეთ საკუთარ თავზე ზრუნვასხშირად ქალები, რომლებიც ცდილობენ დააბალანსონ პირადი და სამუშაო ცხოვრება, უკუაგდებენ საკუთარ თავზე ზრუნვას. თუმცა, სწორედ საკუთარი თავის მოვლა არის ის, რაც გვაკლია იმ ჰარმონიის მისაღებად, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე. ეს შეიძლება მოიცავდეს ვარჯიშს, ჯანსაღ კვებას, სახის კანის მოვლას, გამოძინებას და აქტივობებში ჩართვას.როდესაც ქალები უთმობენ დროს თავის მოვლას, ისინი უკეთ უმკლავდებიან სტრესს. ამით ისინი ზრუნავენ საკუთარ ფიზიკურ თუ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და პროდუქტიულობაზე.დააწესეთ მკაფიო საზღვრები:ბალანსის მისაღწევად, სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის მკაფიო საზღვრის დაწესება აუცილებელია. წამოწიეთ წინ საკუთარი ინტერესები და დაიცავით ისინი. ეს შეიძლება მოიცავდეს კონკრეტული სამუშაო საათების დადგენას, სამუშაო საათების შემდეგ შეტყობინებების იგნორირებას და პასუხისმგებლობების დელეგირებას სახლსა თუ  სამსახურში. გადამწყვეტი ფაქტორია, იყოთ მკაფიო, გახსნილი და თავდაჯერებული და მოითხოვოთ პატივისცემა დადგენილი საზღვრების მიმართ, როგორც ოჯახის წევრებისგან, ასევე თანამშრომლებისგან.შექმენით მხარდაჭერის ქსელი:მხარდაჭერის ქსელის დაგეხმარება უფრო მარტივად მიაღწიო ცხოვრების ბალანსს. მხარდასაჭერად შეიძლება გვერდით გყავდეთ ოჯახის წევრები, მეგობრები, კოლეგები და მენტორები, რომლებსაც შეუძლიათ და სურთ დაგეხმარონ და საჭირო რჩევები მოგაწოდონ. ადამიანების სწორად შერჩევის შემთხვევაში, საშუალება გეძლევათ გადაანაწილოთ პასუხისმგებლობები და ემოციური მხარდაჭერაც მიიღოთ.ჯანსაღი ცხოვრების ბალანსის მიღწევა აუცილებელია როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. თუ გაითვალისწინებთ მოცემულ რჩევებს, თქვენ შეძლებთ სწორად მართოთ პირადი და პროფესიული პასუხისმგებლობები და მიაღწიოთ წონასწორობასა და სრულყოფილების შეგრძნებას ცხოვრებაში.

საკვები ნივთიერებები

1711438740

რომელი საკვები ნივთიერებები აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას

გულის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებია:ბოჭკოშვრიის ფაფა და ქატო სასარგებლოა გულისთვის, ისინი შეიცავენ ხსნად ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს ცუდი" ქოლესტერინის შემცირებას. სხვა კარგი წყაროა ლობიო.სტეროლები და სტანოლები ეს საკვები ნივთიერებები შედის ზოგიერთი ხილის, ბოსტნეულის, თხილეულისა და თესლის შემადგენლობაში. სტეროლები და სტანოლები ამცირებენ ქოლესტერინს. ნუში, არაქისი, ზეითუნის ზეთი და ბრიუსელის კომბოსტო კარგი არჩევანია. ფორთოხლის წვენი და იოგურტი ასევე შეიცავენ სტეროლებსა და სტანოლებს. D ვიტამინი მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებიხელს უწყობს არტერიების გასუფთავებას, ამცირებენ ტრიგლიცერიდებს, რომლებიც სისხლში ცხიმებია, რამაც შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების რისკი. ამ საკვები ნივთიერების მიღება შესაძლებელია ცხიმიანი თევზის, როგორიცაა ორაგულის ან სკუმბრიას კვირაში ორჯერ რაციონში ჩართვით.Მწვანე ჩაიკვლევებმა აჩვენა, რომ მასში შემავალი კატექინები, ხელს უწყობენ ქოლესტერინის შემცირებას.ლიკოპენიგვხვდება პომიდორში. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ის ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.პექტინიხილი, როგორიცაა ვაშლი და მარწყვი, შეიცავს ამ ტიპის ხსნად ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს “ცუდი” ქოლესტერინის შემცირებას.სოიოხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას.ბროწეულიძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც დაგეხმარებათ არტერიების გასუფთავებაში და გულის დაცვაში.ფოლატიამცირებს გულის დაავადებებისა და გულის შეტევის რისკს.