რჩევები • 1774041551

რომელი საკვები ნივთიერებები ანელებს ტვინის დაბერებას - კვლევა

იმაში უკეთ გარკვევა თუ როგორ ვბერდებით, დიდხანს სიცოცხლესა და სიბერეში ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში გვეხმარება. და, აი, ახლა მეცნიერებმა საკვები ნივთიერებები ტვინის დაბერების სიჩქარესთან დააკავშირეს.ილინოისისა და ნებრასკას უნივერსიტეტების მკვლევრებმა 65-67 წლის 100 ადამიანის თავის ტვინის სკანირების შედეგები მიღებულ საკვებ ნივთიერებებს შეადარეს. მკვლევრები ტვინის დაბერებასა და საკვებ ნივთიერებებს შორის კავშირს ეძებდნენ.მათ ტვინის დაბერების ორი განსხვავებული ტიპი გამოავლინეს. ნელი დაბერება ხმელთაშუაზღვიური რაციონის მსგავს საკვებთან დაკავშირებული აღმოჩნდა. ამ დიეტაზე წინა კვლევებმაც აჩვენა, რომ ის ერთ-ერთი საუკეთესოა ჩვენი სხეულისთვის."ჩვენ კონკრეტული საკვები ბიომარკერები შევისწავლეთ, მაგალითად, ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. ეს იმ კვლევებთანაა თანხვედრაში, რომლებიც ხმელთაშუაზღვიური რაციონის დადებით ეფექტებზე უთითებს", — ამბობს ლინკოლნის უნივერსიტეტის მეცნიერი, არონ ბარბი.მნიშვნელოვანია, რომ მეცნიერები მხოლოდ კვლევის მონაწილეების სიტყვებზე არ იყვნენ დამოკიდებული. მათ სისხლის ნიმუშები აიღეს და საკვების ბიომარკერებს შეადარეს. ამით ზუსტად განისაზღვრა ის, თუ რას ჭამდნენ და სვამდნენ ხანშიშესული პირები.ისეთი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც თევზსა და ზეითუნის ზეთში შედის ცალსახად დადებით როლს ასრულებდა. ასევე სასარგებლო იყო ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ისპანახსა და ნუშში გვხვდება. სასარგებლო იყო კაროტინოიდებიც, რომლებიც სტაფილოსა და გოგრაში არსებული მცენარეული პიგმენტებია. ტვინის ნელა დაბერებასთან დაკავშირებული კიდევ ერთი სასარგებლო ბიომარკერი აღმოჩნდა, ესაა ქოლინი, რომელიც დიდი ოდენობით კვერცხის გულში, ორგანულ ხორცში და ნედლ სოიაში გვხვდება.მკვლევრებმა ტვინის დაბერების განსაზღვრა მაგნიტურ-რეზონანსული სკანირებებითა და კოგნიტიური შესაძლებლობების შეფასებებით მოახდინეს."ამით ჩვენ უფრო მეტი გავიგეთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს საკვები ტვინის დაბერებაზე", — აღნიშნეს მკვლევრებმა.წყარო

ტექნოლოგიები • 1773864044

დასახელდა რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ახალგაზრდებში სიმსივნის განვითარებას - ახალი კვლევა

ახალი კვლევის თანახმად, რომელიც სიმსივნის კვლევის ამერიკულმა ასოციაციამ გამოაქვეყნა, ახალგაზრდებმა ცხოვრებისეულ 6 ფაქტორზე უნდა გაამახვილონ ყურადღება, რომელიც სიმსივნის ეპიდემიის განვითარებას უწყობს ხელს. ინფორმაციას dailymail-ი ავრცელებს.კვლევის მიხედვით, ახალგაზრდებში სიმსივნის განვითარებას არაჯანსაღი დიეტა, სიმსუქნე, გარემოში არსებული ქიმიკატები, ანტიბიოტიკები, ალკოჰოლი და უმოძრაო ცხოვრების წესი უწყობს ხელს.მეცნიერები ახალგაზრდებს ურჩევენ მოერიდონ ანტიბიოტიკების ხშირ მოხმარებას, წითელი ხორცი ჭამონ არაუმეტეს 3 ჯერ კვირაში, გამოიყენონ კონტრაცეპტივები (პრეზერვატივი) და მოერიდონ სპირტიანი სასმელების ხშირ მოხმარებას.მკვლევრების ცნობით, სიმსივნის შემთხვევების 40%, სწორედ ზემოთ ჩამოთვლილ 6 ფაქტორს უკავშირდება.

ტექნოლოგიები • 1773171448

ექიმებმა დაასახელეს 7 პროდუქტი, რომლებიც კიბოს უჯრედებს აქრობს

სხეულში მოდებული და მოძლიერებული კიბოს უჯრედები ძალიან სწრაფად იწყებენ ადამიანის ორგანიზმის მოკვდინებას. სამედიცინო სფერო ამ პროცესს ქიმიოთერაპიის დახმარებით ებრძვის.არცერთ საკვებს არ შეუძლია კიბოსგან დაცვა თავისთავად, დამოუკიდებლად. თუმცა კვლევები აჩვენებს, რომ ისეთი დიეტა, რომელიც მდიდარია სხვადასხვა ბოსტნეულით, ხილით, მთლიანი მარცვლეულით, პარკოსნებითა და სხვა მცენარეული პროდუქტებით, მრავალი სახის კიბოს განვითარების რისკს ამცირებს.1. წითელი ღვინოცნობილია, რომ ალკოჰოლური სასმელის ჭარბი მოხმარება ზრდის გარკვეული სახეობების კიბოს განვითარებას ადამიანის ორგანიზმში. თუმცა, წითელი ღვინო გამონაკლისია. ამ სასმელში არის ძლიერი მოლეკულები, რომლებსაც ეძახიან "რესვერატროლებს" – ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტები, რომლებსაც შეიცავს ყურძნის კანი. სოწრედ ეს ნივთიერება ებრძვის ბაქტერიებს, ვირუსებს და სოკოს. 225 მლ. გრ. წითელი ღვინო შეიცავს 640 მკგ როსვერატროლს, მისი მიღება საჭიროა დღის მანძილზე 200-600 მკგ. ოდენობით!2. პომიდორინივთიერება, სახელწოდებით ‘’ლიკოლენი’’, ცნობილია კიბოს უჯრედების წინააღმდეგ ბრძოლით. პომიდორი ამ ნივთიერების შემცველი ბუნებრივი პროდუქტია.3. კურკუმაკურკუმას შემადგენლობაში შედის აქტიური ინგრედიენტი სახელწოდებით ‘’კურკუმინი’’. ის აფერხებს კიბოს განვითარებას ქრონიკული დაავადების უჯრედულ-სასიგნალო ასპექტებში ჩარევით. კურკუმინი აფერხებს ისეთი კიბოს სახეობების განვითარებას, როგორიცაა ძუძუს, ფილტვის, კუჭის, ღვიძლის, ნაწლავის კიბო და ა.შ.4. შავი მოცვიშავი მოცვის წვენი ხელს უშლის კიბოს უჯრედების გავრცელებას, ხოლო მისი ექსტრაქტი ამცირებს სიმსივნეს და აფერხებს ავთვისებიანი უჯრედების გავრცელების პროცესს.5. ჟოლოჟოლო ოდითგანვე ცნობილია ანთებისსაწინააღმდეგო ფიტონუტრიენტებით. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მჟავა და ანთებითი პროცესების განვითარების შეფერხებაში, რითაც ასევე ხელს უშლიან კიბოს უჯრედების გავრცელებას ადამიანის ორგანიზმში.6. ყავა და მწვანე ჩაიეს ორი პოპულარული სასმელი შეიცავს კიბოს საწინააღმდეგო ნივთიერებების მთელ კომპლექსს.7. შავი შოკოლადიშავი შოკოლადი ძალიან სასარგებლოა: ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის გაჯანსაღებას, ავთვისებიანი უჯრედების გავრცელებასთან ბრძოლას და ყველაფერთან ერთად ამაღლებენ განწყობას!

საზოგადოება • 1772812218

თუ ბავშვებში ამ სიმპტომებს აღმოაჩენთ, უნდა იფიქროთ ფსიქიატრთან მისვლაზე - 23 განგაშის სიგნალი და ექიმის გაფრთხილება

ექსპერტები ირწმუნებიან: თუ ბავშვობაში ყველა პრობლემა სპეციალისტთან იქნება დამუშავებული, ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობასთან დაკავშირებით ბევრი სირთულის თავიდან აცილება მოხერხდება ზრდასრულ ასაკში.ამავე დროს, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომელ სპეციალისტთან ღირს ბავშვის მიყვანა.23 განგაშის სიგნალი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთთუ თქვენ აღმოაჩენთ სიმპტომებს, რომლებიც თქვენს შვილს აქვს ამ სიაში, უნდა იფიქროთ ფსიქიატრთან მისვლაზე.1. ბავშვი ჩამორჩება თანატოლებს გონებრივ და მეტყველების განვითარებაში.2. აქვს სწავლასთან დაკავშირებული სირთულეები (დაქვეითებული მეხსიერება, ან ყურადღება). ხშირად გონებაგაფანტულია და ვერ ახერხებს კონცენტრირებას.3. ბავშვი ძალიან სწრაფად იღლება.4. ვერ იძინებს ან ხშირად იღვიძებს.5. ბავშვი უკიდურესად მოუსვენარია.6. ბავშვშს ხშირად ამჩნევთ დაქვეითებულ განწყობას, ცხოვრების ხალისის ნაკლებობას.7. ბავშვი გახდა მოწყენილი, არ იჩენს ინტერესს იმ საგნების მიმართ, რაც მანამდე სიამოვნებას ანიჭებდა. ის ეძებს მარტოობას, არ სურს ვინმესთან ურთიერთობა.8. ბავშვი ნაკლებად აქტიური გახდა. აღინიშნება პასიურობა, რომელიც აქამდე არ იყო.9. ბავშვი ან მოზარდი შეპყრობილია წონის პრობლემით, მიმართავს სხვადასხვა დიეტას, ზრდის ფიზიკურ აქტივობას, საკუთარ თავს სარკეში უყურებს, თავს მსუქანს უწოდებს და ა.შ.10. შეამჩნევთ, რომ ბავშვი იმატებს წონაში, შეწყვიტა ჭამა საერთო მაგიდასთან, ჭამს თავის ოთახში, ღამით, იღებს საფაღარათო საშუალებებს, იწვევს ღებინებას.11. ბავშვს აქვს მუდმივი ან განმეორებადი შიში (ფობია) – მას ეშინია გარკვეული საგნების, სიტუაციების.12. ბავშვს ეშინია სიკვდილის და ასევე ეშინია, რომ ვინმემ ზიანი არ მიაყენოს მას.13. გაზრდილ ყურადღებას აქცევს თავის ჯანმრთელობას, ეშინია მძიმე დაავადებით არ დაავადდეს ან შიშობს, რომ უკვე აწუხებს რაიმე სახის დაავადება.14. თქვენს შვილს ამჩნევთ ფიზიკურ სისასტიკეს სხვა ადამიანების ან ცხოველების მიმართ.15. ბავშვს აქვს აგრესიის, ბრაზის, გაღიზიანების აფეთქებები.16. ბავშვს ტანტრუმები (ისტერიკები) აქვს.17. ბავშვი არ იცავს (ან საკმარისად არ ესმის) საზოგადოებაში ქცევის წესებს.18. განიცდის დიდ შფოთვას უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას.19. ბავშვი აკეთებს უნებლიე უეცარ მოძრაობებს ან ყვირის სიტყვებს ან ბგერებს (თავს ვერ აკონტროლებს).20. ასრულებს განმეორებით მოქმედებებს. ბავშვს უჩნდება აკვიატებული აზრები ამა თუ იმ მოქმედების გასაკეთებლად.21. ბავშვი ფრჩხილებს იკვნეტს, თმას იჩეჩავს.22. ბავშვს აქვს შიშის ან პანიკის აუხსნელი შეტევები.23. ბავშვი განიცდის შფოთვას (აუხსნელი შიში იმისა, რომ რაღაც ცუდი შეიძლება მოხდეს, მძიმე წინათგრძნობა).წყარო

საზოგადოება • 1772806620

„შიმშილობა ასუქებს!...“ - რას წერს ექიმი ლევან შელეგია

გერმანიაში მოღვაწე ქართველი ექიმი ლევან შელეგია, რომელსაც სოციალურ ქსელში „ექიმი ჰაუსის“ სახელით იცნობენ, ხშირად აქვეყნებს პოსტებს აქტუალურ თემებზე და საზოგადოებას სხვადასხვა საკითხზე განმარტებებსა და რჩევებს უზიარებს.ამჯერად ექიმმა სოციალურ ქსელში სტატუსი გამოაქვეყნა, სადაც რამდენიმე გავრცელებულ მითსა და სტერეოტიპზე გაამახვილა ყურადღება. მისი თქმით, დიეტა შიმშილობას არ ნიშნავს, ხოლო ხანგრძლივი შიმშილობა ხშირად პირიქით — წონის მატებას იწვევს.ექიმი ასევე აღნიშნავს, რომ ადამიანის ორგანიზმში მრავალი პროცესი ბუნებრივად მიმდინარეობს და ზედმეტ შიშს არ საჭიროებს. მაგალითად, მისი განმარტებით, სუნთქვა სრულად ავტონომიური პროცესია და პანიკური შეტევის დროსაც ის ავტომატურად გრძელდება. 

ასტროლოგია • 1771094457

ვისთვის სიყვარულის დღე და ვისთვის გამოცდა და შემოწმება - რას ურჩევს ასტროლოგი ზოდიაქოს ყველა ნიშანს

ასტროლოგი ანა მზიანი სოციალურ ქსელში საინტერესო ინფორმაციას აზიარებს ზოდიაქოს ყველა ნიშნისთვის:„სატურნი ვერძში გადავიდა, დღეს, 14 თებერვალს, 04:13-ზე და დარჩება 2028 წლის აპრილამდე. დიდი ხნით არა, როგორც ნეპტუნი, თუმცა, ისეთ რევიზიას ჩაატარებს, ისეთ შეზღუდვებს დააწესებს და ისე წამოარტყამს ცეცხლოვან ვერძებს თავში (სამედიცინო ასტროლოგიაში ვერძის სუსტი ზონა თავია) რომ...ასტროლოგიაში შაბათი სატურნის დღეა, თანაც დღეს მთვარეც სატურნშია და ყველანაირი მითითებაა იმაზე, რომ სატურნზე ვისაუბროთ.ძვირფასებო, პირველ რიგში ვალენტინობას გილოცავთ, აღნიშნავთ თუ არა სიყვარულის დღეს, მუდამ იყოს სიყვარული თქვენს გულებში საკუთარი თავის, ახლობლების და ზოგადად, სამყაროს მიმართ.ახლა ისევ დავიბრუნოთ სერიოზულობა, სატურნი მოითხოვს :)) და ასტროლოგიას დავუბრუნდეთ.სატურნი არის კარმის, დროის მკაცრი მასწავლებელი, სალი კლდე, რომელიც არ გვპატიობს შეცდომებს და რომელიც მკაცრი გამოცდებით გვასწავლის როგორ გამოვასწოროთ შეცდომები და დავსერიოზულდეთ, მოვაწესრიგოთ, შეგვზღუდოს, გამოგვწვრთნას, რათა გავძლიერდეთ, გავკაჟდეთ. სატურნი მოითხოვს გამოვავლინოთ პასუხისმგებლობის გრძნობა იმ სფეროების მიმართ, სადაც თავადაა სტუმრად. ანუ თუ სატურნი ვერძშია, სასწორებს პარტნიორობის თემა გიაქტიურდებათ, თხის რქას - ოჯახის მიმართ მოგეთხოვებათ მზრუნველობა და პასუხისმგებლობა, ხოლო კირჩხიბს - კარიერის თემაში და ა.შ. ნუ დაგვავიწყდება, სატურნი არის კანონი, ხელისუფლება და საკანონმდებლო ორგანო. უხუცესი და მკაცრი შემფასებელი.რა შეიძლება მოიტანოს სატურნის ვერძში გადასვლამ სამყაროში? სატურნი ვერძში დაცემულია. შეიძლება მივიღოთ მკაცრი კანონი, წესრიგის დამყარების სურვილი. მკაცრი და აგრესიული პასუხი მათ დარღვევაზე. იქნება ძალის გამოვლენა კანონის სახელით, შეიძლება ზოგიერთი გეგმა ჩაიშალოს, ადამიანებმა მიიღონ იმპულსური გადაწყვეტილება და ხანგრძლივი კავშირები გაწყდეს. ცვლილებები იქნება სამხედრო საქმიანობაშიც, ომის თემაშიც. არაა გამორიცხულ იყოს პროტესტები, გამკაცრებული, შემზღუდველი წესების და კანონების წინააღმდეგ გამოსვლა. სატურნი ვერძში ცოტა ხნით უკვე იყო 2025 წლის მაისი-სექტემბრის პერიოდში; შეგვამოწმა. გაიხსენეთ რა ხდებოდა თქვენს ცხოვრებაში 1996 წლიდან 1099 წლამდე, სწორედ ამ წლებში იყო სატურნი ვერძში. რა თემაზე მოგიწიათ პასუხისმგებლობის აღებამ? თუ გაიხსენებთ კარგი იქნება.ვინ იგრძნობს სატურნის ვერძში გადასვლას ყველაზე მეტად? რა თქმა უნდა, ვერძები (და ისინი, ვისაც ვერძის პირველ-15 გრადუსში გაქვთ პლანეტები და მნიშვნელოვანი წერტილები) და ისინი, ვისაც პლანეტები და მნიშვნელოვანი წერტილები გყავთ თევზების 27-30 გრადუსში. თუ კირჩხიბის, სასწორის, თხის რქის პირველ-20 გრადუსში და ტყუპის, ქალწულისა და მშვილდოსნის 22-30 გრადუსში გყავთ პლანეტები და მნიშვნელოვანი წერტილები, მეტი ძალისხმევა უნდა გამოავლინოთ სასურველის მისაღწევად. იქნება დაბრკოლებები და შეზღუდვები. ხოლო თუ ლომის, მშვილდოსნის პირველ 20 გრადუსში და კირჩხიბის, მორიელის, თხის რქისა და კუროს 22-30 გრადუსში გყავთ პლანეტები და მნიშვნელოვანი წერტილები, ცოტა მეტად გაგიმართლებთ, თუმცა, სერიოზულობისა და პასუხისმგებლობის გამოვლენა აუცილებლად მოგეთხოვებათ. სატურნის გადასვლაზე ვერძში ცოტათი უკვე შევეხე თებერვლის ასტროლოგიურ პროგნოზში, მაგრამ ახლა ვეცდები, ცოტა უფრო ვრცლად აგიხსნათ რას მოგიტანთ სატურნში ვერძის გადასვლა და რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება. წაიკითხეთ პროგნოზი თქვენი მზისა და ასცენდენტის ნიშნების მიხედვით და გაიხსენეთ, თავად სად გყავთ სატურნი და რას მოითხოვს თქვენგან:    ვერძი: ძვირფასებო, სატურნის სტუმრობა იოლი და ხუმრობა ნუ გგონიათ. უნდა გახდეთ სერიოზული, მკაცრი და გამოავლინოთ პასუხისმგებლობა. მოგიწევთ დროისა და წესების დაფასება. ისეთი ჯიუტი და თავისნათქვამა ვეღარ იქნებით; სატურნმა რქებუნები რომ არ წაგამტვრიოთ. შეიძლება დაიწყოთ წონის კლება, რაღაც აკრძალვები და შეზღუდვები დაუწესოთ საკუთარ თავს. ზოგიერთი დაიწყებთ ვარჯიშს. ხანდახან შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ მარტოსული ხართ ან თავად მოგინდებათ განმარტოება; გარშემო მყოფებისთვის კი ცივი და მკაცრი გახდებით. ზოგიერთი დაიწყებთ მკაცრი სამოსის, ფორმის ჩაცმას. რადგან სატურნი თქვენს ნიშანშია, ეცადეთ, მეტი დრო და რესურსი ჩადოთ თქვენს პიროვნულ განვითარებაში, ახლა დაიწყეთ იმის კეთება, რაც გსურთ, რომ მომავალში თქვენი პროფესია გახდეს.    კურო: თქვენ ძალიან გიჭირთ რაღაცის მოშორება, რაღაცასთან განშორება, შეჩვეული ჭირი გირჩევიათ და სატურნი მოგაცილებთ ყველაფერ ზედმეტს, რასაც არ მოაქვს სარგებელი. უმეტესობა გათავისუფლდებით უსაფუძვლო შიშებისა და ნერვიულობისგან. მოხდება ღირებულებების გადაფასება და მიხვდებით, რომ იმაზე უკეთესი ხართ, ვიდრე გეგონათ. გაფრთხილდით, რომ არ გაგირთულდეთ ქრონიკული დაავადებები. დაუთმეთ მეტი დრო დასვენებას, გამოძინებას, ჩაიტარეთ მკურნალობის სრული კურსი. შეზღუდეთ მავნე საკვების მიღება აგრეთვე, უარი თქვით ყველა მავნე ჩვევასა და თვისებაზე. დანერგეთ სასარგებლო ჩვევები, მიიღეთ ნატურალური ვიტამინები და მინერალები. 2028 წლის აპრილში სატურნი თქვენს ნიშანში გადმოვა და მას მომზადებული, გაზრდილი და დასერიოზულებული უნდა დახვდეთ. ზოგიერთს უფრო მეტად მოგინდებათ განმარტოება, ასკეტურობა, ზოგიერთმა კი შეიძლება განმარტოებით (ან დახურულ დაწესებულებაში) მოინდომოთ მუშაობა. თუ ფარული შემოსავალი გაქვთ ან სასიყვარულო ურთიერთობა, ან მოიშორებთ, ან დააკანონებთ. ზოგიერთს ამ პერიოდში შორეულ ქვეყნებში მოგზაურობა გაგიტაცებთ ან კლდოვან, ცივ ადგილებში.    ტყუპი: ჩამოაყალიბეთ, რისი მიღწევა გსურთ მომავალში, რა უნდა გააკეთოთ ახლა, რომ მომავალში მიიღოთ შედეგი. თუ პროექტის განხორციელებას აპირებთ ან ახალი ბიზნესის დაწყებას, გვერდით დროით გამოცდილი, სერიოზული პარტნიორები უნდა გყავდეთ. ნუ გგონიათ, რომ იოლად მიიღებთ რამეს, თუმცა, გამარჯვება სტაბილური და ხანგრძლივი იქნება და დიდი ხნის განმავლობაში მოგიტანთ სარგებელს. აქტიურად გამოიყენეთ თქვენი საქმიანობისთვის ინტერნეტი, მომავლის ტექნოლოგიები. კარგი იქნება ახალი პროფესიის ათვისება. თუ შეყვარებული ხართ, გაასერიოზულებთ ურთიერთობას, ზოგიერთს კი მეორე ოფიციალური ქორწინება გელოდებათ. ხოლო, თუ თავისუფალი ხართ, მეგობრებს სთხოვეთ, რომ გაგაცნონ სატურნის შესაფერისი პიროვნება.    კირჩხიბი: სატურნი კარიერის თემას დაგილაგებთ. მეტი პასუხისმგებლობა უნდა გამოავლინოთ. სამსახურში მოიმატებს ვალდებულებები; დაწინაურდებით, მაგრამ ცოტა ხანში მიხვდებით, რომ ზედმეტი ტვირთი წამოიკიდეთ ზურგზე. ოფისში შეიძლება იყოს მოულოდნელი და მკაცრი შემოწმება. გარდა ამისა, თუ შეყვარებული ხართ, ახლა უნდა დააკანონოთ ურთიერთობა, ოფიციალური გახადოთ ან თუ დაშორებული ხართ, - ოფიციალურად განქორწინდეთ. თუ სწავლობთ, უნდა მიიღოთ საბუთი. ანუ ყველა სფერო, რაც სტატუსს შეეხება, უნდა იყოს იურიდიულად დამოწმებული და დაკანონებული. თავად უნდა გამოავლინოთ მოთმინება, პასუხისმგებლობა, უნდა გაიზარდოთ და წესებიც უნდა დაიცვათ; ბუტიაობა და ჭირვეულობა აღარ გაგივათ. პატივი ეცით ასაკით და თანამდებობით უფროს ადამიანებს.    ლომი: სატურნი ვერძიდან გეხმარებათ უცხოელებთან და საზღვარგარეთ საქმეებისა და ურთიერთობების გაუმჯობესებაში. თავად თქვენგან ითხოვს პასუხისმგებლობას უცხოეთის თემების (სწავლა, სიყვარული, მოგზაურობა), იურიდიული საკითხების (დოკუმენტების გაფორმება) და პედაგოგობის მიმართ. კარგი დროა, რომ სერიოზულად მოეკიდოთ უცხო ენის შესწავლას, გაასერიოზულოთ რომანტიკული ურთიერთობა უცხოელ პარტნიორთან (ოფიციალურად დაარეგისტრიროთ), გააბათ საზღვარგარეთ საქმიანი კავშირები ან სულაც გაემგზავროთ სამუშაოდ, საცხოვრებლად, დასაფუძნებლად. თუ პედაგოგიურ საქმიანობას ეწევით, მეტი პასუხისმგებლობა და ვალდებულება უნდა გამოავლინოთ. ზოგიერთი გადაწყვეტთ, რომ მიიღოთ უმაღლესი განათლება ან აიღოთ დიპლომი. თუ შვილიშვილები გყავთ, მეტი დრო უნდა დაუთმოთ მათ აღზრდას.    ქალწული:დაკვირვებით და დროულად უნდა გადაიხადოთ გადასახადები და ვალები. შეიძლება შეგიწყდეთ ფულადი დახმარება სახელმწიფოსგან ან პარტნიორისგან ან შეიძლება თქვენს პარტნიორს შეეზღუდოს ფინანსები. მაქსიმალურად დაკვირვებული უნდა იყოთ საბანკო საკითხების მოგვარებისას. თუ რამის ყიდვას აპირებთ განვადებით, ეს უნდა იყოს სერიოზული ფულის დაბანდება (თუნდაც, უძრავ იქნებაში, სწავლაში) და არა გასართობი ნივთი. კარგი იქნება, თუ დაიწყებთ ფულის მოგროვებას, მცირედ თანხასაც კი. ფულის დაბანდებას თუ აპირებთ, იურიდიულად გააფორმეთ ყველაფერი, ძალიან ახლობლებთანაც რომ გიწევდეთ პარტნიორობა.    სასწორი:დღეიდან სხვებზე გადაყოლილი ვეღარ იქნებით. ახლა იოლად ჩამოიცილებთ ყველა იმ ადამიანს, პარტნიორი იქნება, მეგობარი თუ კლიენტი, ვინც არ გაფასებთ ან ბოროტად სარგებლობს თქვენი სიკეთით. გამყარდება ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენი ერთგულია და ერთ იდეას, საქმეს ემსახურებით. სამსახურშიც და ოჯახშიც გადაანაწილეთ ვალდებულებები ანუ თქვენი საყვარელი ოქროს შუალედი უნდა დაიცვათ. სხვებთან უფრო მომთხოვნი უნდა იყოთ და თავადაც გამოავლინოთ პასუხისმგებლობა. თუ შეყვარებული ხართ, გადაწყვეტთ ოფიციალურად დაქორწინებას, თუ სამსახურში არ გაფასებენ, დროა წამოხვიდეთ. ხოლო, თუ მეუღლესთან ცხოვრება გახდა აუტანელი, - დაშორდეთ. ზოგიერთს პარტნიორის გამო ან თავად მან შეიძლება გარკვეული შეზღუდვა დაგიწესოთ.    მორიელი:სატურნი მოგიწესრიგებთ სამსახურის და ყოველდღიური ვალდებულებების თემას. მეტი დაკვირვება გმართებთ ჯანმრთელობის მიმართაც. გაიუმჯობესეთ ძილისა და კვების რეჟიმი (კარგი იქნება, თუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს მავნე პრიდუქტების ჭამას); ხშირად ისეირნეთ სუფთა ჰაერზე და ნურც მსუბუქ ვარჯიშს დაივიწყებთ. იზრუნეთ ძვალ-სახსროვან სისტემაზე, თმასა და კვებაზე. სამსახურში მოერიდეთ კოლეგებთან სიცივეს, დისტანციას. გამოავლინეთ პასუხისმგებლობა დაკისრებული ვალდებულებების მიმართ, მაგრამ სხვის საქმეებს თქვენ ნუ გააკეთებთ. შეიძლება დაგემატოთ ვალდებულება და ზოგჯერ თავი შეზღუდულადაც კი იგრძნოთ დამატებითი საქმეების გამო; იქნება ბევრი შემოწმება. ამიტომ, თუ ბუღალტერი ხართ, ეცადეთ, დოკუმენტები წესრიგში გქონდეთ. ზოგიერთი სახლში საოპერაციოსმაგვარ სისუფთავეს დაამყარებს, ზოგი კი სახლიდან ძველ, დაზიანებულ ნივთებს მოიცილებს.    მშვილდოსანი:უფრო სერიოზული უნდა გახდეთ პირადი ურთიერთობების მიმართ. შეიძლება შეამციროთ ან საერთოდ უარი თქვათ რომანტიკულ თავგადასავალზე. ზოგიერთი კი დაშორდეთ კიდეც პარტნიორს ან გაასერიოზულოთ და მეტად იზრუნოთ საყვარელ ადამიანზე. პასუხისმგებლობა უნდა გაასმაგოთ შვილების მიმართაც. დაეხმარეთ მათ სირთულეების გადალახვაში. ზოგიერთ შემთხვევაში მათ შეიძლება რაღაც აუკრძალოთ, შეუზღუდოთ კიდეც, მათივე კეთილდღეობისთვის. კარგი იქნება, თუ შვილის სახელზე გახსნით ანაბარს. შეამცირეთ გართობა და განსაკუთრებით, აზარტული თამაშები. თუ გაქვთ ჰობი გაასერიოზულეთ, რათა მიიღოთ მატერიალური სარგებელი და წარმატება მისგან. ან თუ ხვდებით, რომ მასზე ბევრი ფული გეხარჯებათ, მოგება კი არ მოაქვს, მოიცილეთ. აგრეთვე, მოიცილეთ ყველაფერი, რაც გართმევთ სიხარულის, სიამოვნების განცდას, ფულს.    თხის რქა: სატურნი თქვენი მმართველია და შესისხლხორცებული გაქვთ პასუხისმგებლობის გრძნობაც და ვალდებულებებისაც. მაგრამ ახლა, მომდევნო 2 წლის განმავლობაში, ყურადღება ოჯახზე, უძრავ ქონებაზე, ოჯახის წევრებთან და ნათესავებთან ურთიერთობაზე უნდა მიმართოთ. მოაწესრიგეთ საოჯახო არქივი, საბინაო დოკუმენტები. მოგემატებათ პასუხისმგებლობა და ვალდებულება თუნდაც დაქორწინებთ, პარტნიორზე ზრუნვით. კარგი იქნება, შეიძინოთ უძრავი ქონება, დაფუძნდეთ (ან თუ უცხოეთში ხართ, მიიღოთ ოფიციალურად ცხოვრების/მუშაობის დოკუმენტი); ბინაში გააკეთოთ რემონტი ან გადააადგილოთ ავეჯი. ზოგიერთი კი მოემზადოთ შვილის დაბადებისთვის და მოაწყოთ საბავშვო ოთახი. ერთ-ერთი ოჯახის წევრი კი შეიძლება სახლიდან წავიდეს (უცხოეთში გაემგზავროს ან დაქორწინდეს, სხვაგან გადავიდეს საცხოვრებლად). ზოგიერთი სახლში გადაწყვეტთ მუშაობას და გამოყოფთ ბინაში ადგილს, სადაც იმუშავებთ, მოიწყობთ ოფისს, კაბინეტს.    მერწყული: სატურნი თქვენი ერთ-ერთი მმართველია და თქვენც დაბადებიდან იცით რას ნიშნავს ვალდებულებები და პასუხისმგებლობა. ახლა ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ურთიერთობებს და-ძმებთან, მეზობლებთან, შეიძლება მათ თქვენი მზრუნველობა სჭირდებათ ან ცოტა სიმკაცრე უნდა გამოამლინოთ. აგრეთვე მიაქციეთ ყურადღება სწავლას, იქნება ეს სასწავლო, თუ კვალიფიკაციის ასამაღლებელი კურსები, ავტომობილის მართვის. ხოლო, თუ თავად გადაწყვეტთ პედაგოგობას, მაქსიმალური დაკვირვება, პასუხისმგებლობა და ზოგჯერ სიმკაცრეც უნდა გამოავლინოთ. თუ გიწევთ ინფორმაციის გავრცელება, გადაამოწმეთ ფაქტები. თუ ბიზნესის დაწყებას აპირებთ, სატურნის ყველა თვისება უნდა გამოავლინოთ. მართალია, შედეგი მომენტალური არ იქნება, მაგრამ საქმიანობა იქნება ხანგრძლივი, დროს გაუძლებს და სტაბილური. სატურნი კი კარგ ასპექტს აკეთებს თქვენს ნიშანთან და როგორც უკვე გითხარით, თქვენი ერთ-ერთი მმართველიცაა, მაგრამ ნუ გაგიკვირდებათ, თუ შეგიზღუდავთ კომუნიკაციას არასაჭირო ადამიანებთან. თუ საბუთები გაქვთ გასაფორმებლი ან დოკუმენტები შესადგენი - ზედაპირულობას და დაუკვირვებლობას სატურნი არ გაპატიებთ.    თევზები: აბა როგორხართ, ჩემო ძვირფასებო? სატურნი ბოლო 2 წლის განმავლობაში თქვენს ნიშანში იყო და გარკვეული შეზღუდვა, აკრძალვა და სიმკაცრე უნდა მოეტანა თქვენთვის. სატურნი დღეს უკვე მოგშორდებათ, თუმცა ახლა მკაცრი მასწავლებელი თქვენი ფინანსების სფეროში გადადის და იქ დაგიდგენთ ახალ წესებს. ისწავლით ფულის გადანაწილებას, ბიუჯეტის დაგეგმვას, ფულის ფლანგვას კი გადაეჩვევით. კარგი იქნება, თუ დაიწყებთ ფულის მოგროვებას. თუ მომსახურების სფეროში საქმიანობთ, გამოავლინეთ პასუხისმგებლობა და ვალდებულება. ზოგიერთს შეიძლება შეგეზღუდოთ სხვის ხარჯზე ცხოვრება, დახმარება. აწარმოეთ აღრიცხვა, ვის ასესხეთ ფული, ან ვინ უნდა გადაგიხადოთ და როდის უნდა ჩაგაბარონ. კარგი იქნება, თუ დაიცავთ მსუბუქ დიეტას, თუ მეტად იზრუნებთ საკუთარ ძვლოვან სისტემაზე, ივარჯიშეთ, მაგრამ მსუბუქად, ზურგის, მუხლების გასაძლიერებლად,-წერს ანა მზიანი.

რჩევები • 1771068145

როგორ დავიცვათ ბავშვი სიმსუქნისგან - წესები მშობლებისთვის

ხშირად მშობლები ფიქრობენ, რომ „პუტკუნა“ ბავშვი ჯანმრთელობის სიმბოლოა, თუმცა მედიცინა გვეუბნება, რომ ჭარბი წონა ბავშვობაში შეიძლება მომავალში ბევრი დაავადების მიზეზი გახდეს. მთავარია, არ დავუშვათ ერთი დიდი შეცდომა: ბავშვს არასოდეს ვაგრძნობინოთ, რომ ის „ცუდია“ ან „ნაკლული“ თავისი წონის გამო. ჩვენი მიზანია შევცვალოთ გარემო და არა - დავსაჯოთ ბავშვი.ბავშვთა სიმსუქნე იშვიათადაა მხოლოდ ბევრი ჭამის შედეგი. აქ რამდენიმე ფაქტორი ერთიანდება:ეკრანზე დამოკიდებულება: რაც მეტ დროს ატარებს ბავშვი ტელეფონთან, მით ნაკლებს მოძრაობს.ფარული შაქარი: წვენები, გაზიანი სასმელები და „ჯანსაღად“ შეფუთული იოგურტები ხშირად დიდი რაოდენობით შაქარს შეიცავს.ემოციური კვება: ბავშვები ხშირად ჭამენ მაშინ, როცა მოწყენილობის, სტრესის ან მარტოობის გრძნობა აქვთ.„5-2-1-0“ წესი: ფორმულა ყოველი დღისთვისეს არის მსოფლიოში აღიარებული მარტივი ფორმულა, რომელიც ოჯახს ეხმარება სწორი გეზის აღებაში:5 – მინიმუმ ხუთი ულუფა ხილი და ბოსტნეული დღეში.2 – არაუმეტეს ორი საათისა ეკრანთან (ტელევიზორი, კომპიუტერი).1 – მინიმუმ ერთი საათი აქტიური ფიზიკური დატვირთვა (სირბილი, თამაში, ცეკვა).0 – ნულოვანი ტოლერანტობა ტკბილ სასმელებს. წყალი საუკეთესო არჩევანია!რას არ ვაკეთებთ არასოდეს?არ ვაყენებთ ბავშვს მკაცრ დიეტაზე: ბავშვის ორგანიზმი იზრდება და მას სჭირდება ყველა ნივთიერება. ჩვენ ვცვლით ხარისხს და არა რაოდენობას.არ ვიყენებთ საკვებს ჯილდოდ: „თუ ამას გააკეთებ, შოკოლადს გიყიდი“ – ეს ქმნის არასწორ ემოციურ კავშირს საკვებთან.არ ვაკეთებთ შენიშვნებს სხვების თანდასწრებით: ეს იწვევს სირცხვილის გრძნობას, რაც ხშირად ისევ „ჩუმად ჭამას“ უბიძგებს ბავშვს.ნუგეში და გამოსავალი: მაგალითი გადამდებია! ბავშვი არ გააკეთებს იმას, რასაც ეუბნებით, ის გააკეთებს იმას, რასაც თქვენ აკეთებთ. თუ მშობელი ტელევიზორის წინ ჩიფსს ჭამს, ბავშვს ვერ მოსთხოვთ სტაფილოს ჭამას.ერთად მზადება: ჩართეთ ბავშვი სამზარეულოში. როცა ის თავად ამზადებს სალათს, მისი ჭამის სურვილიც მეტია.აქტიური შაბათ-კვირა: პარკში გასეირნება, ველოსიპედი ან უბრალოდ ბურთით თამაში საუკეთესო გზაა ენერგიის დასახარჯად.გახსოვდეთ: თქვენი შვილი გაცილებით მეტია, ვიდრე ციფრი სასწორზე. მისი ჯანმრთელობა იწყება თქვენი მხარდაჭერით და იმ გარემოთი, სადაც საკვები არის ენერგიის წყარო და არა ემოციური თავშესაფარი.წყარო:https://mkurnali.ge/dietologia/26581-rogor-davicvat-bavshvi-simsuknisgan.html

მსოფლიო • 1770994440

გაეროში აშშ-ის ელჩი: ტრამპი გაეროსთვის იმავეს გააკეთებს, რაც ბოლო ათწლეულში ნატოსთვის გააკეთა

მიუნხენის უსაფრთხოების კონფერენციაზე სიტყვით გამოსვლისას გაეროში აშშ-ის ელჩმა, მაიკ უოლცმა ორგანიზაციის რეფორმირების აუცილებლობაზე ისაუბრა და აღნიშნა, რომ გაეროს „დიეტა“ სჭირდება, რადგან „ყველა თანხმდება, რომ ცვლილებები გარდაუვალია“.„ჩვენ აქტიურად ვითხოვთ, რომ გაერო დაუბრუნდეს საწყისებს - მშვიდობის დამყარებისა და შენარჩუნების იმ ფუნქციას, რომელიც მისი დაარსების საფუძველი იყო“, - განაცხადა ამერიკელმა ელჩმა.მისი თქმით, დონალდ ტრამპი გაეროს მიმართაც იმავე მიდგომას გამოიყენებს, რასაც ნატოს შემთხვევაში მიმართავს - აიძულებს ორგანიზაციას, გადავიდეს ქმედებაზე და საკუთარი შიდა პრობლემები მოაგვაროს.

რჩევები • 1770152492

ხილი, რომელიც უნდა მიირთვათ კიბოს მკურნალობის დროს

თქვენ უკვე იცით, რომ ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა ჯანსაღია. თუმცა, როდესაც კიბოს მკურნალობას გადიხართ ან ცდილობთ რეციდივის თავიდან აცილებას, ზოგიერთი ხილი შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს, ვიდრე სხვები.ხილისა და კიბოს შესახებ კვლევები სრულყოფილი არ არის. კვლევები შეზღუდულია და შედეგები ხშირად წინააღმდეგობრივია. არცერთ ცალკეულ საკვებს და რა თქმა უნდა, არცერთ ხილს არ შეუძლია კიბოს პრევენცია ან მასთან ბრძოლა.თუმცა, ზოგიერთ ხილს შეიძლება ჰქონდეს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები. სხვები შეიძლება დაგეხმაროთ მკურნალობის გვერდითი მოვლენების დაძლევაში.ხილი კიბოს მკურნალობის დროსხილი უზრუნველყოფს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს კიბოს მკურნალობის დროს. ზოგიერთი ხილი ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ დისკომფორტის შემსუბუქებაში. ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგ ხილს, თქვენი გრძნობების მიხედვით:გულისრევისა და ღებინების დროს: დაკონსერვებული ხილი, ვაშლის პიურე, ატამი და სხვა რბილი ხილი.შეკრულობის დროს: უმი ხილი, ჩირი, ქლიავის წვენი.დიარეის დროს: ხილის წვენები, ბანანი და ვაშლი, როგორც BRAT დიეტის ნაწილი (ბანანი, ბრინჯი, ვაშლის პიურე და ტოსტი).მადის დაკარგვის დროს: მაღალკალორიული საკვები, მათ შორის ჩირი და ხილის სმუზი.პირის ღრუს წყლულებისთვის: ნექტარი, ვაშლის წვენი, დაკონსერვებული ხილი და ვაშლის პიურე.ციტრუსებიციტრუსები, როგორიცაა გრეიპფრუტი და ფორთოხალი, შეიძლება მნიშვნელოვან როლს თამაშობდნენ კიბოს გარკვეული სახეობების პრევენციაში. იაპონიაში ჩატარებულმა ფართომასშტაბიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში 3-4 დღე მოიხმარდნენ ციტრუსებს ან წვენებს, ნაკლებად იყვნენ მიდრეკილნი კიბოს განვითარებისკენ, ვიდრე ისინი, ვინც ამას კვირაში 2 ან ნაკლები დღე აკეთებდნენ.მიუხედავად იმისა, რომ კვლევის შედეგები დაუზუსტებელია, ისინი ვარაუდობენ, რომ ციტრუსები შეიძლება ხელს უწყობდნენ კიბოს რამდენიმე სახეობის პრევენციას:საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კიბო, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის კიბო.სასუნთქი გზების კიბო, როგორიცაა ფილტვის კიბო. პანკრეასის კიბო.პროსტატის კიბო.ძუძუს კიბო.ცხვირის კიბო - თავისა და კისრის კიბოს სახეობა.კანის მელანომა - კანის კიბოს სახეობა.ვაშლი და სხვა „თეთრი“ ხილი.სულ მცირე ერთმა მეტაანალიზმა - კვლევამ, რომელიც ამოწმებს მოცემულ თემაზე ჩატარებულ მრავალ წინა კვლევას - ვაშლის მოხმარება დააკავშირა კიბოს რისკის შემცირებასთან. ყველაზე ძლიერი კავშირი ფილტვის კიბოსთანაა. თუმცა, ვაშლი ასევე შეიძლება დაგვეხმაროს შემდეგი დაავადებებისგან დაცვაში:ძუძუს კიბომსხვილი და სწორი ნაწლავის კიბოკუჭ-ნაწლავის სხვა სიმსივნეებიკიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თეთრი ხილისა და ბოსტნეულის, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი, სოკო და ხახვი, მიღება შეიძლება დაეხმაროს მსხვილი ნაწლავის კიბოსგან დაცვაში. (ვაშლი და მსხალი თეთრად ითვლება მათი რბილობის გამო.)ვაშლის პოტენციური სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, სავარაუდოდ, განპირობებულია მათში შემავალი ორი ნივთიერებით: პოლისაქარიდებით, ნახშირწყლების ერთ-ერთი სახეობა და კვერცეტინით, მცენარეული პიგმენტით. ორივე ნივთიერება შეიძლება დაეხმაროს კიბოს უჯრედებთან ბრძოლაში.მწვანე ხილიიმავე კვლევის თანახმად, რომელშიც თეთრი ხილი და ბოსტნეული იქნა შესწავლილი, მწვანე ხილი შეიძლება დაეხმაროს მსხვილი ნაწლავის კიბოსგან დაცვაში. მწვანე ხილი მოიცავს:კივითაფლისებრი ნესვიმწვანე ყურძენისხვა კვლევები ასევე ვარაუდობენ, რომ კივი შეიძლება დაეხმაროს კიბოს პრევენციას. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია მასში შემავალი ანტიოქსიდანტებით და ნაწილობრივ იმიტომ, რომ კივი ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას.ჩირიჩირი, როგორიცაა შავი ქლიავი და ქიშმიში, შეიძლება იყოს ჯანსაღი არჩევანი. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ჩირის რეგულარული მიღება შეიძლება დაეხმაროს კიბოს გარკვეული ტიპების პრევენციას. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს დაავადების პროგრესირების შენელებას.კვირაში სამიდან ხუთ ულუფამდე ჩირის მიღება შეიძლება ხელს უწყობდეს შემდეგი დაავადებების პრევენციას:მსხვილი ნაწლავის პოლიპები მსხვილ ნაწლავში წარმონაქმნებია, რომლებიც არასიმსივნურია, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეიძლება კიბოში გადაიზარდოს.პროსტატის კიბოპანკრეასის კიბოთი გამოწვეული სიკვდილიკუჭის კიბოსხვა ხილი, რომელიც შეიძლება ებრძოდეს კიბოსმკვლევარები იკვლევენ მცენარეული ქიმიკატების რიგს, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ როლი კიბოს პრევენციაში, მათ შორის:ბრომელაინი არის ფერმენტი, რომელიც გვხვდება ანანასში.კაროტინოიდები მცენარეული პიგმენტებია, რომლებიც ხშირად გვხვდება ფორთოხალში.ბროწეულის ანტიოქსიდანტებიკვლევა საწყის ეტაპზეა, ამიტომ ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვიცით დანამდვილებით, აქვთ თუ არა ამ მცენარეულ ნაერთებს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები. მაგრამ, სულ მცირე, ეს ხილი მდიდარია ბოჭკოვანით. ბოჭკოვანამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გარკვეული კიბოს განვითარების რისკის შემცირებას და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.

საზოგადოება • 1769695080

რა უნდა იცოდეთ 18-საათიან დიეტაზე და შეიძლება თუ არა უზმოზე ყავის დალევა - ნუტრიციოლოგის რეკომენდაციები

ერთ-ერთი პოპულარული 18-საათიანი ინტერვალური კვების მოდელი გახლავთ. ამ სისტემის დროს, გარდა წონის კლებისა, სხვა დადებით ცვლილებებსაც აღნიშნავენ,- ამის შესახებ გადაცემაში „ახალი დღე“  ნუტრიციოლოგი, დიეტოლოგი ნატალია გოგავა საუბრობს.მისი თქმით, ადამიანს დღე-ღამის 24 საათის განმავლობაში, შესაძლებლობა აქვს, საკვები მხოლოდ 6 საათი მიიღოს. დანარჩენი 18 საათის განმავლობაში საკვებს არ ღებულობს. რაც უფრო მცირეა ეს კვებითი ფანჯარა, ადამიანი იძულებული ხდება, თავისი რაციონიდან 1 და შესაძლებელია, 2 კვებაც კი ამოიღოს. ამის გამო, კალორიების დეფიციტი იქმნება, რადგანაც დარჩენილ დროში ვერ ასწრებს იმ კალორიების მიღებას, რომელიც მას მისცემს საშუალებას, ან მოიმატოს წონაში ან შეინარჩუნოს არსებული წონა.„თუ ადამიანმა გადაწყვიტა, წონის დასაკლებად ინტერვალურ კვებაზე გადავიდეს, აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოს, რომ ამ შემთხვევაშიც კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, უპირატესობა უნდა მიანიჭოს მჭლე ცილებს - ეს იქნება, ქათმის ხორცი, თევზი, საქონლის ხორცი, ასევე, კვერცხი თუ რძის ნაწარმი. აუცილებლად დიდი რაოდენობით ბოსტნეული. დანარჩენი საკვები - ბურღულეული, ჯანსაღი ცხიმები თუ ხილი, შეზღუდული რაოდენობით უნდა მიიღოს“,- ამბობს ნატალია.ნუტრიციოლოგის თქმით, უზმოზე ყავის დალევა რეკომენდებული არ არის, თუ ჩვენი მიზანი წონის კლება და ცხიმის წვაა. განსაკუთრებით, თუ ვისაუბრებთ ქალბატონებზე, რომლებიც 40 წელზე მეტი ასაკის არიან.„ყავის მიღების შემდეგ კორტიზოლის დონე კიდევ უფრო იზრდება და მაღალი კორტიზოლი ცხიმის წვას ყოველთვის ხელს უშლის. თუ ყავა ტკბილია, წონის კლებისთვის საუკეთესო ვარიანტი ნამდვილად არ არის იმიტომ, რომ აქ უკვე ორმაგი მექანიზმი ირთვება. უზმოდ მიღებული ტკბილი ყავა სისხლში გლუკოზის დონეს ძალიან სწრაფად ზრდის, ამის გამო გამოიყოფა ინსულინი, რომელიც ცდილობს, რომ ეს გლუკოზა რაც შეიძლება, მალე დაწიოს. ინსულინის გამოყოფა ასევე აფერხებს ცხიმის წვას. ორმაგი ჰორმონალური სტრესის ქვეშ ვდგებით. ერთი - მომატებული კორტიზოლი, მეორე მხრივ, მომატებული ინსულინი და ამ ორი ჰორმონის კომბინაცია საუკეთესო პირობაა ცხიმის დაგროვებისთვის, განსაკუთრებით მუცლის არეში“,- განმარტავს ნატალია გოგავა.

რჩევები • 1769692680

„კანის დაბერებას შეაჩერებთ, თუ ამ რჩევებს გაითვალისწინებთ" - დერმატოლოგი საზოგადოებას საინტერესო ინფორმაციას უზიარებს

დერმატოლოგი, ვერიკო აბრალავა, სოციალურ ქსელში პოსტს აქვეყნებს. ის საზოგადოებას კვების რაციონში შაქრისა და C ვიტამინის როლზე ესაუბრება და საინტერესო რჩევებსაც უზიარებს. „კანის დაბერება, შაქარი და C ვიტამინის როლიკანის დაბერება არის ბუნებრივი, თუმცა მრავალფაქტორული პროცესი, რომელზეც გავლენას ახდენს როგორც გენეტიკა, ისე გარემო და ცხოვრების სტილი. კანის გარედან მომდინარე დაბერების მთავარ ფაქტორებს შორის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კვება, კერძოდ — შაქრის ჭარბი მოხმარება.შაქარი იწვევს პროცესს, რომელსაც გლიკაცია ეწოდება. ამ პროცესის დროს შაქარი ებმება კანის სტრუქტურულ ცილებს — კოლაგენსა და ელასტინს — და წარმოქმნის Advanced Glycation End Products (AGEs). AGE-ები აზიანებენ კოლაგენის სტრუქტურას, ამცირებენ კანის ელასტიურობას და აჩქარებენ ნაოჭებისა და კანის ჩამოშვების („sugar sag“) განვითარებას.მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებზე ჩატარებული კვლევები ჯერ კიდევ შეზღუდულია, ლაბორატორიული და ცხოველური კვლევები ცხადყოფს, რომ შაქრით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს გლიკაციის გააქტიურებას და კანის ნაადრევ დაბერებას.ამ პროცესის საწინააღმდეგოდ მნიშვნელოვანი როლი უკავია C ვიტამინს. ის აუცილებელია კოლაგენის სინთეზისთვის, ამცირებს ოქსიდაციურ სტრესს და მოქმედებს როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი. ასევე ვარაუდობენ, რომ C ვიტამინი ნაწილობრივ აფერხებს გლიკაციის პროცესს და ამცირებს AGE-ების მავნე ზემოქმედებას კანზე.C ვიტამინის გარეგანი (ტოპიკური) გამოყენება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის დაბერების პრევენციაში. ტოპიკურად გამოყენებული ასკორბინის მჟავა აღწევს ეპიდერმისა და დერმის ზედა ფენებში, სადაც აძლიერებს კოლაგენის სინთეზს, ამცირებს ულტრაიისფერი გამოსხივებით გამოწვეულ ოქსიდაციურ დაზიანებას და აუმჯობესებს კანის ტონსა და ტექსტურას. კვლევები აჩვენებს, რომ სტაბილური ფორმით და სწორ კონცენტრაციაში გამოყენებული C ვიტამინი ეფექტურად ავსებს შიდა მიღებას და წარმოადგენს მნიშვნელოვან კომპონენტს ანტიეიჯინგ მოვლაში.კანის დაბერების პრევენცია მოითხოვს კომპლექსურ მიდგომას: შაქრის მიღების შემცირებას, ანტიოქსიდანტებით მდიდარ კვებას, C ვიტამინის ადეკვატურ შიდა მიღებას და მის სწორ ტოპიკურ გამოყენებას, ულტრაიისფერი დაცვისა და თამბაქოს თავიდან აცილების პარალელურად",- წერს დერმატოლოგი.  

რჩევები • 1769187791

5 სასარგებლო ჩაი „ცუდი“ ქოლესტერინის შესამცირებლად

ჩაის დალევა ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად. ჩაის ზოგიერთი სახეობა შეიცავს სასარგებლო ნაერთებს, რომლებიც ხელს უწყობს „ცუდი“ ქოლესტერინის დონის შემცირებას.1. მწვანე ჩაიის შეიცავს კატექინებს - ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც სისხლში „ცუდი“ ქოლესტერინის დონეს ამცირებენ.2. შავი ჩაისასმელი შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ „ცუდი“ ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ეს ეფექტი შესაძლოა უფრო ძლიერი იყოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მომატებული რისკის მქონე ადამიანებში .3. ჯანჯაფილის ჩაიის ყველაზე მეტად საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის სასარგებლო თვისებებით არის ცნობილი. თუმცა, ის ასევე შეიცავს ნაერთებს, რომლებსაც შეუძლიათ ანთების შემცირება და გულის ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.4. ოოლონიმას აქვს უნიკალური, რბილი არომატი და მისი მირთმევა შესაძლებელია როგორც ცხელი, ასევე ცივი სახით. ოოლონგის ჩაი შეიცავს კატექინებს და სხვა პოლიფენოლებს, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინს.5. ჰიბისკუსის ჩაიკვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ჩაი ამცირებს „ცუდი“ ქოლესტერინის დონეს და ამავდროულად ზრდის „კარგი“ ქოლესტერინის დონეს. „კარგი“ ქოლესტერინის მაღალი დონე დაკავშირებულია გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან.