რა მოხდება, თუ დაძინებამდე ფეხის წვერებზე დადგებით: რა კავშირშია ეს კორტიზოლის დონესთან და მშვიდ ძილთან

ბოლო თვეების განმავლობაში სოციალურ მედიაში აქტიურად განიხილებოდა უჩვეულო საღამოს რიტუალი: დაძინებამდე ფეხის წვერებზე დგომა. მას პრაქტიკულად „წვრილი წელის საიდუმლოს“ და კორტიზოლის დონის შემცირების გზას უწოდებენ. სინამდვილეში, ეს ბევრად უფრო მარტივი და ამავდროულად უფრო საინტერესოა: საქმე არ არის მაგიაში ან ცხიმის წვაში, არამედ გასაგებ ფიზიოლოგიაში, რომელიც გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე, მოდუნებასა და ძილის ხარისხზეც კი. ეს არ არის წონის სწრაფი დაკლებისთვის, არამედ ინსტრუმენტია, რომელიც მოქმედებს კუნთებზე, სისხლის მიმოქცევასა და ნერვულ სისტემაზე. 

რა ხდება ორგანიზმში, როდესაც ფეხის წვერებზე დგებით
როდესაც ფეხის წვერებზე დგახართ, თქვენი წვივის კუნთები აქტიურდება. შემთხვევითი არ არის, რომ მათ „მეორე გულს“ უწოდებენ - ისინი ხელს უწყობენ ვენური სისხლის ზემოთ აწევას, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

ეს განსაკუთრებით საღამოს ხდება, რადგან:

სისხლი და სითხე ხშირად ფეხებში ჩერდება;
ვითარდება სიმძიმისა და შეშუპების შეგრძნება;
სხეულის საერთო ტონუსი ნელდება.
წვივებზე მცირე ვარჯიში ხელს უწყობს:
სითხის შეკავების შემცირებას;
ფეხებში დისკომფორტის შემსუბუქებას;
მოსვენებამდე სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას.
შედეგად, სხეული უფრო მსუბუქად და მშვიდადაა.

როგორ უკავშირდება ფეხის წვერებზე აწევა კორტიზოლს?
კორტიზოლი სტრესის ჰორმონია და მარტივი ვარჯიში პირდაპირ ვერ შეცვლის მის დონეს მკვეთრად. თუმცა, არსებობს მნიშვნელოვანი არაპირდაპირი მექანიზმი.

მსუბუქი, რიტმული მოძრაობა გადატვირთვის გარეშე:

ნერვული სისტემა დაძაბულობის რეჟიმიდან გამოჰყავს;
ამცირებს სტრესული აქტივობის საერთო დონეს;
ეხმარება სხეულს დღის შემდეგ „ამოისუნთქოს“.
ნერვული სისტემის დამშვიდებისას, ჰორმონალური დონე თანდათან უბრუნდება ბალანსს. სწორედ ამიტომ, როგორც ჩანს, კორტიზოლის დონე „იკლებს“.

რატომ შეუძლია ამას ძილის გაუმჯობესება?
ზოგჯერ ძილის წინ სრული უმოქმედობა ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე ნაზი აქტივობა. წვივის კუნთები ორგანიზმს სიგნალს აძლევს:

დღე დასრულდა, მოდუნების დროა.

ეს ხელს უწყობს:

კუნთების ნარჩენი დაძაბულობის მოხსნას;
აქტივობიდან დასვენებაზე გადასვლას;
მოდუნების მდგომარეობაში უფრო სწრაფად გადასვლას.

ფეხის წვერებზე აწევა ლოკალურად არ წვავს ცხიმს;
კონკრეტულად არ არის მიმართული მუცლის არეს დასათხელებლად.
თუმცა, არაპირდაპირი ეფექტი მართლაც შესაძლებელია. ამის გამო:
შეშუპების შემცირება;
სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
სტრესის შემცირება;

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: ეს არ არის დიეტის, აქტივობისა და რუტინის შემცვლელი, არამედ მხოლოდ მცირე დამატებითი ელემენტია.

როგორ შევასრულოთ ვარჯიში სწორად
სასარგებლო შედეგის მისაღებად, 1-2 წუთი საკმარისია:

დადექით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
ნელა აიწიეთ ფეხის წვერებზე. ზევით 1 წამის განმავლობაში გაჩერდით.
 დაუშვით ზურგი.
გაიმეორეთ ნელა, თანაბარი ტემპით.

მნიშვნელოვანია:

მოერიდეთ კრუნჩხვებს;არ მისცეთ კუნთებს წვის შეგრძნების საშუალება;შეინარჩუნეთ სიმსუბუქის შეგრძნება და არა დაძაბულობა.