1775300941
სამზარეულო არა მხოლოდ საჭმლის მომზადების პროცესია, არამედ ნამდვილი ხელოვნებაც. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გემრიელად მომზადება, არამედ ჯანმრთელობაზე ზრუნვაც. ენდოკრინოლოგები კულინარიულ ხრიკებს გვზირებენ, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
შეცვალეთ სახამებლის შემცველი საკვები ბოსტნეულით
ბოსტნეული შეიცავს ნაკლებ კალორიებს და მეტ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე სახამებლის შემცველი საკვები. შეცვალეთ კარტოფილი ბროკოლით ან ყვავილოვანი კომბოსტოთი, ხოლო მაკარონი ყაბაყით ან ყაბაყის სპაგეტით.
გამოიყენეთ ბუნებრივი სანელებლები
ბუნებრივი სანელებლები არა მხოლოდ გემოს მატებს კერძებს, არამედ ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას. გამოიყენეთ ჯანჯაფილი, კურკუმა, დარიჩინი, წიწაკა და სხვა სანელებლები თქვენი მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად. გარდა ამისა, სანელებლებით კერძი გაცილებით გემრიელი და მდიდარი იქნება.
ფრთხილად იყავით მცენარეულ ზეთთან
ძნელი წარმოსადგენია მომზადების პროცესი მცენარეული ზეთის გარეშე, მაგრამ მისი გამოყენება შესაძლებელია უფრო მცირე რაოდენობით. უმჯობესია შეცვალოთ იგი ზეითუნის ზეთით.
კვება ცილებთან ერთად
ცილა გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და ის ასევე პასუხისმგებელია ჩვენი კუნთების მასის გაძლიერებაზე. კეთილდღეობისა და ზედმეტი კილოგრამების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ჩვეულებრივ მენიუს უნდა დაემატოს კვერცხი, თხილი, ხორცი და პროტეინის შემცველი სხვა პროდუქტები. ისინი დადებითად იმოქმედებენ საჭმლის მონელებაზე.
აირჩიეთ სწორი პროდუქტები
საკვების არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მათ გლიკემიურ ინდექსს. მაღალი გლიკემიური ინდექსი ნიშნავს სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება. მოერიდეთ მაღალი ინდექსის საკვებს, როგორიცაა ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი და თეთრი ბრინჯი. სჯობს მათ თანდათან უარი თქვათ, ამიტომ ზედმეტი კილოგრამების გამო არ ინერვიულოთ.
დალიე მეტი წყალი
წყალი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და წონის დაკლებისთვის აუცილებელი ელემენტია. დალიეთ მეტი წყალი, რათა დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი. წყლის ბალანსი ასევე პასუხისმგებელია კანის ხარისხზე. ზაფხულში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წყლის დალევა.
საჭმლის მომზადება არა მხოლოდ საჭმლის მომზადების პროცესია, არამედ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვაც. მიჰყევით ენდოკრინოლოგის რჩევებს და დაიკელით წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. გარდა ამისა, გემრიელი საკვები გარანტირებულია.
სხვა სიახლეები
