თეონა ყაჭიური
1701639670
ხშირად ხდება, რომ საწოლში წევხარ და ცდილობ დაიძინო, მაგრამ აზრები არ წყდება. ამის ნაცვლად, თქვენი ტვინი დაკავებულია მომდევნო დღის დეტალური გეგმების შედგენით, უხერხული მომენტების გამეორებით („რატომ ვთქვი ასე?“) ან ერთი შეხედვით შემთხვევითი აზრების წარმოქმნით („სად არის ჩემი დაბადების მოწმობა?“).
თურმე ადამიანებს, რომლებსაც კარგად სძინავთ და მათ, ვინც ცუდად სძინავთ, ძილის წინ განსხვავებული აზრები აქვთ.
კარგი მძინარეები აცხადებენ, რომ უმეტესად ხედავენ და განიცდიან ვიზუალურ სენსორულ სურათებს ძილის დროს - ადამიანებისა და საგნების დანახვა და სიზმრის მსგავსი გამოცდილების მიღება. მათ შეიძლება ჰქონდეთ ნაკლებად მოწესრიგებული აზრები და მეტი ჰალუცინაციური გამოცდილება.
უძილობის მქონე ადამიანებისთვის, ძილის წინ ფიქრები ნაკლებად ვიზუალურია და უფრო მეტად ორიენტირებულია დაგეგმვასა და პრობლემის გადაჭრაზე. ეს აზრები ასევე ზოგადად უფრო უსიამოვნო და ნაკლებად შემთხვევითია, ვიდრე კარგად მძინარის შემთხვევაში.
უძილობის მქონე ადამიანები ასევე უფრო ხშირად განიცდიან სტრესს ძილის შესახებ, რადგან ისინი ცდილობენ დაიძინონ, რაც იწვევს მანკიერ ციკლს; ძილში ძალისხმევის ჩადება უფრო მეტად გაღვიძებს.
უძილობის მქონე ადამიანები ხშირად აცხადებენ, რომ წუხან, გეგმავენ ან ფიქრობენ მნიშვნელოვან საკითხებზე ძილის წინ, ან ყურადღებას ამახვილებენ გარემოში არსებულ პრობლემებზე ან ხმაურზე და აქვთ საერთო საზრუნავი უძილობის შესახებ.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებსაც კი, რომლებიც ჩვეულებრივ კარგად სძინავთ, შეიძლება ჰქონდეთ ძილის პრობლემები, თუ ძილის წინ რაიმეზე სტრესს განიცდიან. ძილის წინ სტრესის ზომიერმა დონემაც კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმ ღამის ძილზე.
კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს ტექნიკები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძილის წინ თქვენი აზრების სტილისა და შინაარსის შესაცვლელად. მათ შეუძლიათ შეამცირონ ღამის კოგნიტური აგზნება ან ჩაანაცვლონ არასასურველი აზრები უფრო სასიამოვნო აზრებით. ამ ტექნიკას ეწოდება "კოგნიტური ხელახალი ფოკუსირება".
რა დაგეხმარებათ ძილის წინ ფიქრების შემსუბუქებაში?
კარგი ძილი იწყება გაღვიძების მომენტიდან. იმისთვის, რომ კარგი ძილი გქონდეთ, დაიწყეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ადგომით და დილის სინათლის ზემოქმედებით (მიუხედავად იმისა, თუ რამდენი გქონდათ ძილი წინა ღამეს).
გქონდეთ თანმიმდევრული ძილის დრო, შეამცირეთ ტექნოლოგიების გამოყენება საღამოს და განახორციელეთ რეგულარული ვარჯიში დღის განმავლობაში.
თუ თქვენი გონება ძილის წინ არის დაკავებული, სცადეთ კოგნიტური ფოკუსირება. შეარჩიეთ „ყალბი სცენარი“, რომელიც თქვენს ყურადღებას მიიპყრობს, მაგრამ არ იქნება ძალიან საშინელი ან ამაღელვებელი. გაიმეორეთ ეს სცენარი თქვენს გონებაში ძილის წინ და ისიამოვნეთ გამოცდილებით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ:
ძილის წინ თანმიმდევრული რუტინის დაცვა,
იმის ჩაწერა დღის დასაწყისში, რაც გაწუხებთ (ასე რომ არ იფიქროთ მათზე ძილის წინ)
ნუ სცემთ თავს ძილის წინ თქვენი წარმოსახვითი ნაკლოვანებების გამო!
ასევე დაგაინტერესებთ:
დავიწყებული მოგონებები შეიძლება ხელუხლებელი დარჩეს ტვინში - კვლევა
უნდა გაიკეთოთ თუ არა სისხლის ანალიზი ალცჰაიმერის დაავადებისთვის
ეს გადაწყვეტილება დღეიდან ამოქმედდება
1701640941
