1783343393
წონის დაკლება ხშირად მხოლოდ პირველი ნაბიჯია. სპეციალისტების შეფასებით, ადამიანების დიდი ნაწილი რამდენიმე წლის განმავლობაში დაკარგულ კილოგრამებს ნაწილობრივ ან სრულად იბრუნებს. თუმცა, ორი ახალი სამეცნიერო კვლევა აჩვენებს, რომ შედეგის ხანგრძლივად შენარჩუნებას შესაძლოა ორი მარტივი ყოველდღიური ჩვევა უწყობდეს ხელს.
პირველი კვლევა, რომელიც ჟურნალ Clinical Nutrition-ში გამოქვეყნდა, ინტერვალური შიმშილის (16:8) ეფექტს შეისწავლის. კვლევაში 99 ჭარბწონიანი ზრდასრული მონაწილეობდა. მათ 12 კვირის განმავლობაში ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დაიცვეს, ხოლო მონაწილეთა ნაწილმა კვება მხოლოდ 8-საათიან პერიოდში მიიღო.
ერთი წლის შემდეგ მკვლევრებმა დაადგინეს, რომ ინტერვალური შიმშილის რეჟიმის მიმდევრებმა დაკლებული წონის შენარჩუნება მნიშვნელოვნად უკეთ შეძლეს. განსაკუთრებით კარგი შედეგი იმ ადამიანებს ჰქონდათ, რომლებიც კვებას დღის პირველ ნახევარში ამთავრებდნენ.
მეორე კვლევა სიმსუქნის შემსწავლელ ევროპულ კონგრესზე (ECO 2026) წარადგინეს. 18 კლინიკური კვლევის ანალიზმა, რომელშიც 3 758 ადამიანი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ წონის შენარჩუნებაში გადამწყვეტი მნიშვნელობა ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას აქვს.
მკვლევრების შეფასებით, დღეში საშუალოდ 8 500 ნაბიჯის გადადგმა მნიშვნელოვნად ამცირებს დაკლებული წონის ხელახლა მომატების რისკს. მათი თქმით, დიეტის დასრულების შემდეგ სწორედ რეგულარული სიარული აღმოჩნდა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფაქტორი, რომელიც მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.
კვლევის ავტორები აღნიშნავენ, რომ ჯანსაღი წონის გრძელვადიანი კონტროლი ყოველთვის მკაცრ შეზღუდვებს არ მოითხოვს. კვების 8-საათიან ფანჯარაში მოქცევა და ყოველდღიური სიარული შეიძლება იყოს მარტივი, თუმცა ეფექტური სტრატეგია წონის ხელახლა მომატების თავიდან ასაცილებლად.
