მნიშვნელოვანი ინფორმაცია - რა ეღირება ID ბარათის აღება და ვინ ისარგებლებს შეღავათებით
1768249633
D ვიტამინი აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობის , განწყობის, კუნთების სიძლიერის, იმუნური ფუნქციისა და დაავადებათა პრევენციისთვის.
ნუტრიციოლოგმა და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მაგისტრმა დაასახელა ხუთი საკვები, რომლებიც უნდა მიირთვათ ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მისაღებად.
1. ცხიმიანი თევზი
ცხიმიანი თევზი D ვიტამინის ყველაზე მდიდარი ბუნებრივი წყაროა, ველურ ბუნებაში დაჭერილი თევზი კი უფრო მეტ ვიტამინს შეიცავს, ვიდრე ფერმაში მოყვანილი თევზი.
ექსპერტის თქმით, კვირაში რამდენჯერმე ცხიმიანი თევზის მიღება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს D ვიტამინის რეკომენდებული დღიური ნორმის დაკმაყოფილებას, ასევე ორგანიზმის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით შევსებას, რომლებიც გულის ჯანმრთელობას უწყობს ხელს.
2. თევზის ქონი
ზოგიერთ ადამიანს თევზის ქონი არ მოსწონს მისი თევზისებრი, ცხიმიანი და მწარე გემოს გამო. ამ შემთხვევაში, მისი მიღება კაფსულის სახით შეიძლება.
3. D ვიტამინით გამდიდრებული საკვები
რძე, იოგურტი, ფორთოხლის წვენი და საუზმის ბურღულეული მდიდარია D ვიტამინით.
ერთი ჭიქა რძე ან 250 გრამი იოგურტი, როგორც წესი, 100-120 სე D ვიტამინს შეიცავს. თუმცა, კომერციულ პროდუქტებში D ვიტამინის ფაქტობრივი შემცველობა ბრენდის მიხედვით განსხვავდება, ამიტომ ვიტამინის შემცველობის დასადგენად მნიშვნელოვანია ეტიკეტების წაკითხვა.
4. კვერცხის გულები
5. ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედების ქვეშ მყოფი სოკოები
ულტრაიისფერი სინათლის ზემოქმედების ქვეშ მყოფი სოკო D ვიტამინის მცენარეული წყაროებიდან ერთ-ერთია.
D ვიტამინის მიღება რამდენიმე წყაროდან უმჯობესია, რათა დღიური ნორმა მხოლოდ საკვებიდან დაკმაყოფილდეს. თუ D ვიტამინის დანამატების მიღებას გადაწყვეტთ, მნიშვნელოვანია სისხლში თქვენი დონის შემოწმება და ექიმთან კონსულტაცია.
