ვარჯიშმა შეიძლება შეცვალოს თერაპია და ანტიდეპრესანტებიც კი - კვლევა

ვარჯიში შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც ფსიქოლოგიური თერაპია ან თუნდაც ანტიდეპრესანტები დეპრესიის სამკურნალოდ.

The Independent-ის ინფორმაციით, ამის შესახებ ლანკაშირის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა განაცხადეს. მათ დაადგინეს, რომ ვარჯიშს მოკრძალებული ეფექტი ჰქონდა დეპრესიის სიმპტომების შემცირებაში, მკურნალობის ან პლაცებოსთან შედარებით.

კვლევამ 10 კლინიკურ კვლევაზე დაყრდნობით დაადგინა, რომ ვარჯიში ისეთივე სასარგებლოა, როგორც ფსიქოლოგიური თერაპია და ანტიდეპრესანტები. დეპრესიისთვის ვარჯიშის გრძელვადიანი სარგებელი ასევე გაურკვეველი რჩება, რადგან კვლევების უმეტესობა მხოლოდ მონაწილეებს მიჰყვებოდა მკურნალობის პერიოდში.

„ვარჯიში არის უსაფრთხო და ხელმისაწვდომი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ დეპრესიის სიმპტომების მართვაში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ვარჯიში კარგად მუშაობს ზოგიერთ ადამიანზე, მაგრამ არა ყველასთვის და მნიშვნელოვანია იპოვოთ მიდგომები", - თქვა წამყვანმა ავტორმა პროფესორმა ენდრიუ კლეგმა.

მიმოხილვამ აჩვენა, რომ მსუბუქი და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში შეიძლება უკეთესი იყოს დეპრესიასთან საბრძოლველად, ვიდრე ინტენსიური ვარჯიში. ადამიანებმა დაინახეს შედეგები 13-დან 36 ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. ისინი, ვინც აერთიანებდნენ ძალის ვარჯიშს და აერობულ ვარჯიშს, უკეთესად მუშაობდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც მარტო აერობულ ვარჯიშს ეწეოდა, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედი.

ზოგიერთი სახის ვარჯიში, როგორიცაა იოგა და გაჭიმვა, არ შედიოდა ანალიზში.

ზომიერი აქტივობის მაგალითებია ძალიან სწრაფი სიარული (6.4 კმ/სთ ან უფრო სწრაფად), მძიმე გაწმენდა, როგორიცაა ფანჯრების  ან იატაკის წმენდა, ველოსიპედით სიარული 16-20 კმ/სთ სიჩქარით ან ბადმინტონი.

ენერგიული აქტივობები მოიცავს ლაშქრობას, სირბილს 6 კმ/სთ ან უფრო სწრაფად, ველოსიპედით, კალათბურთით ან ჩოგბურთით.

ჯერჯერობით შეუძლებელია იმის თქმა, მუშაობს თუ არა ვარჯიში უკეთესად მეტ-ნაკლებად მძიმე დეპრესიისთვის, დამოკიდებულია თუ არა მისი ეფექტურობა ვარჯიშის ტიპზე, უნდა გადავიდნენ თუ არა ადამიანები მედიკამენტებიდან ან თერაპიიდან მხოლოდ ვარჯიშზე.