რომელი საკვები ნივთიერებები აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას

გულის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებია:

ბოჭკო
შვრიის ფაფა და ქატო სასარგებლოა გულისთვის, ისინი შეიცავენ ხსნად ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს ცუდი" ქოლესტერინის შემცირებას. სხვა კარგი წყაროა ლობიო.

სტეროლები და სტანოლები

• ეს საკვები ნივთიერებები შედის ზოგიერთი ხილის, ბოსტნეულის, თხილეულისა და თესლის შემადგენლობაში. სტეროლები და სტანოლები ამცირებენ ქოლესტერინს.
• ნუში, არაქისი, ზეითუნის ზეთი და ბრიუსელის კომბოსტო კარგი არჩევანია. ფორთოხლის წვენი და იოგურტი ასევე შეიცავენ სტეროლებსა და სტანოლებს.

D ვიტამინი 
მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ხელს უწყობს არტერიების გასუფთავებას, ამცირებენ ტრიგლიცერიდებს, რომლებიც სისხლში ცხიმებია, რამაც შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების რისკი. ამ საკვები ნივთიერების მიღება შესაძლებელია ცხიმიანი თევზის, როგორიცაა ორაგულის ან სკუმბრიას კვირაში ორჯერ რაციონში ჩართვით.

Მწვანე ჩაი
კვლევებმა აჩვენა, რომ მასში შემავალი კატექინები, ხელს უწყობენ ქოლესტერინის შემცირებას.

ლიკოპენი
გვხვდება პომიდორში. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ის ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.

პექტინი
ხილი, როგორიცაა ვაშლი და მარწყვი, შეიცავს ამ ტიპის ხსნად ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს “ცუდი” ქოლესტერინის შემცირებას.

სოიო
ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას.

ბროწეული
ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც დაგეხმარებათ არტერიების გასუფთავებაში და გულის დაცვაში.

ფოლატიამცირებს გულის დაავადებებისა და გულის შეტევის რისკს.