რომელი ვარჯიშია საუკეთესო ქოლესტერინის შესამცირებლად - სპეციალისტის განმარტება

მაღალი ქოლესტერინის მართვისას მედიკამენტებთან ერთად მნიშვნელოვანი როლი ცხოვრების წესის ცვლილებასაც აქვს. სპეციალისტების შეფასებით, განსაკუთრებით ეფექტურია რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, თუმცა საუკეთესო შედეგისთვის მხოლოდ ერთი ტიპის ვარჯიშზე დაყრდნობა არ არის რეკომენდებული.

კვლევების მიხედვით, აერობული ვარჯიში - სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული - ხელს უწყობს „ცუდი“ LDL ქოლესტერინის შემცირებას, ხოლო ძალისმიერი ვარჯიში შესაძლოა „კარგი“ HDL ქოლესტერინის გაუმჯობესებას დაეხმაროს. სწორედ ამიტომ, ექსპერტები ქოლესტერინის დონის გასაკონტროლებლად ორივე ტიპის ვარჯიშის კომბინაციას მიიჩნევენ ეფექტურ მიდგომად.

ვარჯიშის ფიზიოლოგების რეკომენდაციით, ქოლესტერინის გასაუმჯობესებლად სასურველია კვირაში დაახლოებით 150–180 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობა. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შემთხვევაში, დაახლოებით 75 წუთიც შეიძლება საკმარისი იყოს. ამას დამატებული უნდა ჰქონდეს ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში მინიმუმ ორი დღე, კუნთების ძირითადი ჯგუფების დატვირთვით.

სპეციალისტები ასევე აღნიშნავენ, რომ შედეგისთვის აუცილებელი არ არის ინტენსიური ვარჯიშით დაწყება. თუ ადამიანი ფიზიკურად აქტიური არ არის, უმჯობესია მცირე დატვირთვით დაიწყოს და ინტენსივობა თანდათან გაზარდოს. ფიზიკური აქტივობის ნებისმიერი მატება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.

ქოლესტერინის შესამცირებლად ვარჯიშთან ერთად მნიშვნელოვანია კვება - მეტი ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული, თხილი და უჯერი ცხიმები, ხოლო ნაჯერი და ტრანსცხიმების შემცველი პროდუქტების შეზღუდვა. ასევე მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი, მოწევაზე უარის თქმა და ჯანსაღი წონის შენარჩუნება.

თუ ადამიანს უკვე აქვს მაღალი ქოლესტერინი ან სხვა ჯანმრთელობის პრობლემა, ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაცია.