რისი ბრალია თუ ენერგია არ გაქვს, ხშირად იღლები და გიჭირს კონცენტრირება

B12 ვიტამინი, იგივე კობალამინი, წყალში ხსნადი ვიტამინია, რომელიც ორგანიზმს ენერგიისთვის, ნერვული სისტემის სიჯანსაღისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების სწორად წარმოსაქმნელად სჭირდება.

სად გვხვდება B12 ვიტამინი?

B12 ბუნებრივად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში:

ხორცი (განსაკუთრებით ღვიძლი)

თევზი და ზღვის პროდუქტები

კვერცხი

რძის პროდუქტები (ძირითადად ყველი და იოგურტი)

ვეგეტარიანელებისთვის და ვეგანებისთვის B12-ის მიღება შესაძლოა პრობლემური იყოს, რადგან მცენარეულ საკვებში ის პრაქტიკულად არ მოიპოვება. ასეთ შემთხვევაში საჭიროა გამდიდრებული პროდუქტები (მაგალითად, B12-ით გამდიდრებული მცენარეული რძეები, ბურღულეული) ან საკვები დანამატები.

B12-ის დეფიციტის სიმპტომები:

მუდმივი დაღლილობა
თავბრუსხვევა ან დაქვეითებული მეხსიერება
დაბუჟება ან ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში
უჩვეულო სითბო ან სიცივე კიდურებში
კანის სიფერმკრთალე
ენის გაწითლება და დაჭიმულობა

როგორ შევავსოთ B12?

ვეგეტარიანელებმა და ვეგანებმა უნდა მიიღონ B12-ის დანამატები ტაბლეტების, სპრეის ან ინექციის სახითრეკომენდებულია პერიოდული ანალიზები და დონის შემოწმება სისხლშიექიმთან კონსულტაცია ყოველთვის სჯობს თვითნებურ დანამატებზე გადადგმამდე.