რა არ უნდა გააკეთოთ საძინებელში, რომ არ დააზიანოთ ძილის პროცესი

კიდევ რა ასოცირდება დასვენებასთან თუ არა ადგილი, სადაც გვძინავს? რა თქმა უნდა, ჩვენი საძინებელი არის ფიზიკური და გონებრივი ძალების აღდგენის სივრცე, მაგრამ ყოველთვის ვახერხებთ თუ არა ღამით კარგად დასვენებას? სამწუხაროდ არა. საძინებელში ბევრი ადამიანი ჭამს, დაკავდება სპორტით, უყურებს ტელევიზორს, მუშაობს კომპიუტერთან და კითხულობს ახალ ამბებს. მაგრამ ეს ყველაფერი დიდ ზიანს აყენებს ძილს.

ძილის ნაკლებობის შედეგები
ექსპერტები გვირჩევენ, ვიძინოთ ყოველ ღამე 7-8 საათის განმავლობაში, მაგრამ არანაკლებ 6 საათისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა უჯრედულ დონეზე დაჩქარებული დაბერების პროცესი დაიწყოს. თუ ადამიანს ცოტა სძინავს ან სულაც აწუხებს უძილობა, ხდება ჰორმონული დარღვევები, იცვლება სისხლის ქიმიური შემადგენლობა. შედეგად, იმუნური სისტემის შესუსტდება, შინაგანი ორგანოები მოიშლება. უარესდება მეხსიერება, ლოგიკური აზროვნების უნარი, ასევე ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება.

დილის გაღიზიანების გარდა, ძილის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად ამცირებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს და პროფესიულ ეფექტიანობას. ფიზიოლოგიური პრობლემები მყისიერად ხდება სოციალური, რადგან ვის სჭირდება მუშა, რომელიც თავის საქმეს ცუდად ასრულებს?

არ არის რეკომენდებული ტელევიზორის საძინებელში განთავსება, რადგან სატელევიზიო შოუების, ფილმების და ახალი ამბების ყურება, რომლებიც გონებას არღვევს, არ უწყობს ხელს სწრაფ დასვენებას და დაძინებას;
საძინებელში არ შეიძლება „სამუშაოს შეტანა“, რაც არ უნდა იყოს. კომპიუტერთან მუშაობა, მაგალითად, ააქტიურებს სიფხიზლის რეჟიმს და ამის შემდეგ ადამიანი ვერ გადადის რელაქსაციაზე;
უმჯობესია სმარტფონიც კი არ წაიღოთ საძინებელში თქვენთან ერთად. 

სავარჯიშო ხელსაწყოების შენახვა საძინებელში არ შეიძლება. მაშინაც კი, თუ სპორტი დაძინებაში გეხმარებათ, უმჯობესია სპორტული ინვენტარი სხვა ოთახში შეინახოთ.

ღამით ადამიანები გამოიმუშავებენ მელატონინს, ძილის ჰორმონს. მაგრამ თუ გარშემო არის ნათელი განათება, მაშინ ეს ხდება საკმაოდ ნელა, რის გამოც ადამიანი არ გრძნობს ძილიანობას. ამიტომ ოთახი, სადაც გძინავთ, უნდა იყოს ბნელი, ან თითქმის ბნელი. იდეალურია, თუ საწოლის გვერდით არის იატაკის ნათურა რეგულირებადი განათებით.

არასასურველია ზედმეტი ავეჯის განთავსება საძინებელში. კარადების, მაგიდების, სავარძლების, სკამების სიმრავლე ხელს უშლის ჰაერის თავისუფალ მიმოქცევას.

ასევე მნიშვნელოვანია საძინებლის ინტერიერი, ფერთა გამა. ძალიან ნათელი, მოციმციმე ჩრდილები ან მუქი ფერები იწვევს შფოთვას ქვეცნობიერის დონეზე. დეკორაციისთვის რეკომენდებულია ვერცხლისფერი, ლურჯი, მწვანე ტონების შერჩევა.

და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ თავად საწოლის მოხერხებულობა, ლეიბი, ბალიშები, ასევე ქსოვილები, საიდანაც მზადდება თეთრეული - ისინი ბუნებრივი უნდა იყოს.