როგორი ამინდია მოსალოდნელი 17 მაისს საქართველოში
1715891720
ექსპერტებმა დაასახელეს საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ, თუმცა წონაში არ მოიმატოთ.
საზამთრო - დიეტოლოგის თქმით, საზამთრო მკვებავია კალიუმით და ანტიოქსიდანტებით, მაგრამ ის ასევე ადვილია კუჭისთვის გადასამუშვებლად, რადგან ის შედარებით დაბალი ბოჭკოვანია.
ვაშლი - ვაშლის რბილობში ხსნადი ბოჭკოვანი ანელებს საკვების კუჭიდან გასვლის ტემპს, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისავსის შეგრძნება ჭამის შემდეგ, აღნიშნა დიეტოლოგმა. ვაშლი ასევე შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც, სავარაუდოდ, ხელს უშლის მუცლის ცხიმის დაგროვებას.
პოპკორნი - შესანიშნავი ვარიანტი საჭმლისთვის. თუმცა, დიეტოლოგმა აღნიშნა, არ გამოიყენოთ დანამატები, რომლებიც სწრაფად ამზადებენ პოპკორნს მაღალკალორიულად.
ბანანი - ოდნავ მწვანე ბანანი შეიცავს ტონა რეზისტენტულ სახამებელს.
ჟოლო - ერთი ჭიქა ჟოლო შეიცავს მხოლოდ 78 კალორიას, რაც მათ სრულყოფილ საჭმელად აქცევს. გარდა ამისა, თქვენ ასევე მიიღებთ 10 გრამ ბოჭკოს და ორ გრამ ცილას ამ პორციაში.
ბრინჯი - ეს არის დაბალკალორიული საკვები, რომელიც გაგავსებთ ბოჭკოს შემცველობის წყალობით.
ბროწეული - ერთი ჭიქა ბროწეულის მარცვლები შეიცავს მხოლოდ 120 კალორიას და უზრუნველყოფს ორ გრამ ცილას და ექვს გრამ ბოჭკოს. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ 120 მლ ბროწეულის წვენის დალევა ყოველ დღე ერთი თვის განმავლობაში მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხიმის მასას მოზრდილებში.
პომიდორი - პომიდორი პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმს და სავსეა კალიუმით, K ვიტამინით, C ვიტამინით და ფოლიუმის მჟავით.
შვრია - ერთი ჭიქა მოხარშული შვრიის ფაფა შეიცავს დაახლოებით 134 კალორიას, 5 გრამ ცილას და 5 გრამ ბოჭკოს და არის თუთიის, მაგნიუმის, ფოსფორის და თიამინის შესანიშნავი წყარო.
გოგრა - ერთი ჭიქა უმარილო დაკონსერვებული გოგრა შეიცავს 83 კალორიას, სამ გრამ ცილას და შვიდ გრამ ბოჭკოს.
გრეიფრუტი - ერთი ვარდისფერი გრეიფრუტი შეიცავს 74 კალორიას და 3 გრამ ბოჭკოს. ეს იქნება შესანიშნავი დანამატი საუზმისთვის. ასევე, როგორც დიეტოლოგები აღნიშნავენ, C ვიტამინის ნორმას მიიღებთ ნახევარი დღის განმავლობაში.
ბროკოლი - ეს ბოსტნეული სავსეა ძლიერი საკვები ნივთიერებებით, ბოჭკოებით და წყლით, რაც ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას.
სპაგეტი - ერთი ჭიქა მოხარშული სპაგეტი შეიცავს 76 კალორიას და 2 გრამ ბოჭკოს, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით A, C, B6, ბოჭკოვანი, მაგნიუმი და კალიუმი, აღნიშნა ანდერსონმა.
ისპანახი - ერთი კონა ისპანახი შეიცავს 78 კალორიას, 10 გრამ ცილას და თითქმის რვა გრამ ბოჭკოს.
ყაბაყი - ისინი შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად გემრიელი დამატება თქვენი საყვარელ კერძებისთვის. ერთი ყაბაყი შეიცავს მხოლოდ ოთხ კალორიას. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ შეიცავს ბევრ ცილას ან ბოჭკოს, ის სავსეა სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ფოსფორი და კალიუმი.
მწვანე ლობიო . მდიდარია ცილებით, მანგანუმით, ფოლიუმის მჟავით, რკინით და ბოჭკოებით. დიეტოლოგების აზრით, ერთი ჭიქა ლობიო შეიცავს 182 კალორიას, ასევე 14 გრამ ცილას და თითქმის 10 გრამ ბოჭკოს.
