1716209790
რა არის ქაოსი? ცხოვრებაში ბევრ ჩვენგანს აქვს პერიოდები, როდესაც ვართ ობიექტის როლში (ზოგისთვის ეს პერიოდები მთელი სიცოცხლის განმავლობაში გრძელდება), ვერ ვახერხებთ სრულად ვმართოთ საკუთარი თავი, დრო და ჩვენი ცხოვრება. ნებისყოფა არ გვემორჩილება, მიზნები კიდევ უკან იხევს. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაადგეთ თვითკონტროლის გზას.
განსაზღვრეთ პრიორიტეტები
როცა ხედავთ ადამიანებს, რომლებიც იდეალურად წარმოაჩენენ ყველაფერს საკუთარი ცხოვრების შესახებ, თქვენ ფიქრობთ „აი! მას აქვს ოჯახი, ბიზნესი და ჰობი!" შემდეგ თქვენ ჩქარობთ ყველა მიმართულებით ერთდროულად გააკეთოთ რაიმე. მაგალითად, გიტარაზე დაკვრა, სპორტი, სამუშაო, ოჯახი, წიგნების კითხვა. გარკვეული პერიოდის მანძილზე ამ ყველაფრის კეთების შემდეგ დაქანცული და დაბნეული გაიღვიძებთ დაახლოებით იმავე ადგილას, სადაც იყავით და შემდეგ ფიქრობთ, რომ სულელი ხართ. სინამდვილეში ადამიანების ცხოვრება ისეთი არ არის, როგორიც ჩანს. ზოგიერთი მათგანი იტყუება, ხოლო ვინც სიმართლეს ამბობს უკიდურესად რობოტულ ცხოვრებას ეწევა.
ყველაფრის კეთების და ყველგან დროში ყოფნის სურვილის საფუძველია ეგრეთ წოდებული „დაკარგვის შიში“ – იმის შიში, რომ არ გამოგრჩეთ ის, რისი გაკეთების დროც ყველას აქვს. მაგრამ დაისვენეთ, მათ ასევე არ აქვთ დრო ყველაფრისთვის. ყველაფრის 100%-ით კეთება უტოპიაც კია. რაც უფრო მეტი ინტერესი და პრიორიტეტია თქვენს ცხოვრებაში, მით ნაკლები რესურსი შეგიძლიათ დაუთმოთ თითოეულ მათგანს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო აქტიურია თქვენი ცხოვრების სფეროები, მით ნაკლები ენერგია დაგრჩებათ თვითკონტროლის შესანარჩუნებლად და თითოეულ მათგანზე ფოკუსირებისთვის.
თუ გსურთ შედეგი, მაშინ ნამდვილად გჭირდებათ ფოკუსირება. ეს შეუძლებელია მკაცრი პრიორიტეტების გარეშე. ამიტომაც:
განსაზღვრეთ თქვენი ცხოვრების პრიორიტეტების სფეროები, რომელთა განვითარება და გაუმჯობესება გსურთ;
დაწერეთ რა და რამდენი უნდა გააკეთოთ რეგულარულად, რომ კარგი შედეგი მიიღოთ;
ჯერ გააკეთეთ ეს და დანარჩენი ცოტა ხნით ამოიღეთ გრაფიკიდან.
ავტომატიზირება(უმნიშვნელოდ გარდაქმნა)
როგორც უკვე გავიგეთ, დღის განმავლობაში არჩევანის დიდი რაოდენობა ასუსტებს ჩვენს თვითკონტროლს. გამოსავალი აქედან გამომდინარეობს:
განსაზღვრეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისთვისაც ყველაზე მეტი რესურსი უნდა დახარჯოთ;
გამოავლინეთ არაპრიორიტეტული საზრუნავები, რომლებიც საჭიროებენ მინიმალურ რესურსებს და საერთოდ ამოიღეთ ისინი ცხოვრებიდან.
თავდაპირველად მნიშვნელოვანი საქმეები უნდა გაკეთდეს გააზრებულად. უმნიშვნელო საქმეების ავტომატიზაციაა საჭირო.
ჩვევები
ჩვევები არის ენერგიის რესურსის დაზოგვა გარანტირებული შედეგით. ჩვევებთან დაკავშირებული პრობლემები იწყება იქ, სადაც არის აკვიატებული სურვილი „სხვა ადამიანის გაღვიძებისა“. ჩვევების გამოცოცხლების მცდელობას, განსაკუთრებით ცხოვრების რამდენიმე სფეროში ერთდროულად, აუცილებლად მოჰყვება უკან დაბრუნება.
როგორ ჩამოვაყალიბოთ ჩვევები ისე, რომ არ გაგიცრუვდეთ უმედი:
ერთი მნიშვნელოვანი ცვლილება. საკუთარ თავს მიზნად დაუსახეთ ერთი დიდი და რთული ჩვევის "აშენება" და სანამ ავტომატურად არ იფიქრებთ, სხვა ჩვევებს უგულებელყოფთ. მაგალითად: გსურთ დილით ადრე ადგეთ, რომ დილით ირბინოთ, წაიკითხოთ მეტი, დაიწყოთ მუშაობა ადრე და ა.შ. ადრე ადგომა სტრესულია თქვენთვის. მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე დღე ან კვირა ამის გასაკეთებლად. და მხოლოდ მაშინ, როცა მიეჩვევით ადრე ადგომას და, შესაბამისად, ადრე დაძინებას, იწყებთ ახალი ჩვევების დანერგვას.
რამდენიმე სუპერ მარტივი ახალი ჩვევა. "ადექით 20 წუთით ადრე", "ისწავლეთ 1 სიტყვა დღეში", "მიიღეთ მეტი სითხე" და ა.შ. ასეთი რამ შეიძლება იყოს ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. ამისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა მათგანის დაწერა და ჩანაწერის შენახვა - ეს დაგეხმარებათ მცირე შედეგებიც კი უფრო მამოტივირებელი იყოს.
ცდუნებები
„ცდუნება“ არის ყველაფერი, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი თვითკონტროლი: ტკბილეული სამზარეულოს თაროზე, ტელეფონში გახსნილი ინსტაგრამი, შეკრება მეგობრებთან ერთად პიცერიაში. თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ ცდუნებას ერთ რამეში, მაგრამ შეუძლებელია მთელი დღის განმავლობაში წინააღმდეგობა გაუწიოთ ცდუნებების მთელ სერიას იმავე შეზღუდული თვითკონტროლის გამო. გაითვალისწინეთ, გარემო იმაზე მეტ გავლენას ახდენს, ვიდრე შინაგანი მოტივაცია. როდესაც ზოგიერთი სწორი ქცევა თქვენთვის „შეღწევის“ გზა ხდება, ეს ცდუნებები დაკარგავს თავის გავლენას.
მედიტაცია
მედიტაცია არ არის ეზოთერული გართობა. ეს არის მეცნიერულად დაფუძნებული ტრენინგი კონცენტრაციისა და ინფორმირებულობისთვის. ყურადღების კონცენტრირების უნარი პირდაპირ კავშირშია ნებაყოფლობით ძალისხმევასთან. ასე რომ, ერთის ვარჯიშით, მეორეს ვავარჯიშებთ. უფრო მეტიც, მედიტაცია არ ავარჯიშებს მხოლოდ ყურადღებას და ცნობიერებას - ის ხელს უწყობს ტვინის სტრუქტურულ ცვლილებებს. არსებობს მრავალი კლინიკური გამოკვლევა, რომელიც ადასტურებს, რომ პაციენტებში იმავე პრეფრონტალური ქერქის არე უფრო მკვრივი ხდება, რაც მიუთითებს ნერვული კავშირების რაოდენობის ზრდაზე. ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება ნებისყოფისა და თვითკონტროლისთვის. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. გრძელვადიანი მედიტაცია გეხმარებათ დეპრესიასთან ბრძოლაში, უფრო მშვიდს გახდის თქვენს კომუნიკაციებს და რეაქციებს, გივითარებთ თანაგრძნობის უნარს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
